Хабрахабр

Список здорового IT’шника, или как не угробить свою жизнь

Дело было вечером, делать было нечего, а спина все болела. И написал я на хабре.
И разверзлись хабровчане в комментариях и поведали мне, что у кого болит и как с этим справляться.
Серьезно, я не ожидал, на сколько тема в прямом смысле болит, сколько людей откликнулись и поблагодарили, но самое важное, насколько осознана аудитория хабра!
Все это побудило меня уйти в тему с головой.
image

Мы калечим себя сидячей работой за компьютером.
Подумайте, это не дает вам быть энергичным и счастливым, мешает в отношениях с людьми
и то, каким вы хотели бы быть и кто вы есть не соответствует потому, что сил нет.
Это копиться каждый день, и во что это может вылиться к старости страшно подумать, а может и не выльется, но вероятность
хотелось бы снизить, тем более я не готов платить за это каждый день отсутствием сил на то, что бы оставаться счастливым!
Именно поэтому вопрос здоровья для меня так важен. Тема современного здоровья стоит как никогда остро.

Уровень кортизола тоже существенно отличался: у первых упал на
25 %, а у вторых вырос на 15 %. Эми Кадди провела двухминутный эксперимент — Оказалось, даже за это короткое время уровень тестостерона у тех, кто был в правильной позе, повысился на 20 %,
а у тех, кто нет — снизился на 20 %.

Попробую в кратце рассказать про это. Под катом я рассказываю и показываю и навожу ясности в этой теме.
И главное вы сможете ответить себе на вопрос: «Что делать то, конкретно?»
Производители множества программ и гаджетов от здоровья для здоровья рассказывают про какие то мифические процессы в наших телах
и рассказывают какие же они крутые, фундаментом основываясь на этих утверждениях.
Поэтому, для начала, я решил разобрать, что и как происходит в нашем теле.
Я изучил кучу противоречивых ссылок в великом гугле.

При не правильной осанке меняется дыхание, меняется выработка гормонов, меняется обмен веществ, мешки внутренних органов крепятся к позвоночнику. Сидим мы по 8 часов, страдаем ожирением и не занимаемся спортом, или он противопоказан.
На востоке считают, что здоровая спина это признак долголетия, и не без основания. От дыхания зависит насыщенность мозга кислородом, от гормонального фона зависит иммунная система… В общем все как по цепочке.

image

В большинстве своем есть лишний вес, все потому же, что не хватает активности. Давайте разберем, в чем здесь корень проблемы.
Посмотрите на рисунок тазовой кости, сила реакции опоры и силы тяжести позвоночника не соосны, а значит возникает крутящий момент, в идеале внутренние мышцы спины должны компенсировать этот эффект, но из-за того, что мы сидим по 8 часов мышцы сильно ослаблены,
в итоге нагрузка приходиться на внутренний контур позвоночных дисков, а спина напоминает вопросительный знак. Во многих случаях люди начинают об этом задумываться, когда уже есть проблемы и советовать вам серьезные занятия спортом — приговорить к боли и еще большим проблемам.

Не поленитесь сходить на массаж спины, я серьезно именно массаж, желательно пройти курс. Здесь нужен комплексный подход.
Сначала необходимо избавить позвоночник от смещений и/или грыж и/или искривлений, по тому, что если если этого не сделать и начать укреплять мышцы лучше вам не станет. Если сложно, повисели 10, отдохнули чуть, и еще 10. Дополнительно, и ничего в этом сложного нет, по дороге на работу и домой потратьте 2 минуты, что бы повисеть на перекладине, не меньше 40 секунд. Это всего 5 минут в день, вы не вспотеете и не устраните, но вашей спине это просто необходимо.

Для начала подойдет ходьба или медленный и спокойный бег. Теперь, когда позвонки у нас на пути к выпрямлению, можно укреплять спину. Если вы ходите меньше часа в день стоит серьезно задуматься, пора что то менять. Подумайте в некоторых
случаях даже 20 мин в день это удвоение нагрузки. Так же очень хорошее упражнение — супермен лодочка, можно дома, займет минуту, не меньше 15 повторений.
image Ходьба лучший способ и не
только укрепит спину, но и лучшем образом сожжет запасы калорий, а еще это травмобезопасно.

В этом поможет работа стоя, частые перерывы и вставания. И давайте избавимся от негативного влияния. Напоминайте себе как вы сидите.

80% продуктивности приходятся на первые 45 мин после начала работы, потом нужно делать перерыв

Если вы сделаете это хотя бы в течении 2 недель, уже будет заметно, на сколько энергичнее и счастливее вы начинаете себя чувствовать.
Я бы еще избавился от кофе (цикорий в помощь), от шоколадок, и выбирал еду по принципу, а она вообще выглядит здоровой?
Серьезно, вас не кто не заставляет избавляться от фастфуда, есть и там здоровая пища. Супер! Нет вы конечно можете съесть булочки,
просто я хочу что бы мысль о том, что сейчас, на ближайшие 2 минуты, конечно, станет лучше, но в долгосрочной перспективе это как удар себе под дых, не выходила у
вас из головы.

image

Нет! Может показаться, что эта часть была написана для полных людей. Простота — признак исполнения. Каждую статью я пишу для себя, делюсь этим с вами и изо всех сил стараюсь сделать это
не просто развлечением, а полезным инструментом который будет работать, потому, что всякие программы тренировок и изменения жизни не работают, причина изменений
всегда действие, а мы не действуем если что то сложно или не понятно. А вы соблюдаете все из вышесказанного?

Ничто так не истощает и не разрушает человеческий организм, как физическое бездействие — Аристотель.

Следующим важнейшим фактом становиться то, что мы весь рабочий день, а потом еще и дома смотрим в монитор.
Начать нужно с того, что часто монитор ярче окружающей среды, из за чего слишком сильный поток света поражает песочные глаза сетчатку.

А из за того, что расстояние фокуса глаза почти не меняется в течении дня мышцы глаз перенапрягаются, что приводит к головным болям и мигрени, поверьте я знаю о чем говорю не по наслышке. Часто мы не соблюдаем расстояние от глаз до монитора, а оно должно быть не менее вашей вытянутой руки. Раз в 20 минут отвлечься на то, что бы посмотреть в окно вам ничего не стоит, точнее, это очень дорого и так легко.

Именно это может вызвать боль в лобной части головы и висках. Переутомление от долгой работы за компьютером или нахождение в помещении с искусственным освещением могут стать причиной сильной усталости глаз.
Перенапряжение глаз вызывает воспаление зрительного нерва. Если игнорировать
болевые симптомы, то головная боль лишь усиливается и может иметь более серьезные последствия — Википедия

Дело в том, что именно наши глаза являются рецепторами ответственными за выработку мелатонина, который ответственный
за сон, за предотвращение опухолевых образований и нормализацию состояния организма. Ну и как я мог не упомянуть про сон. Однажды попробовав высыпаться все станет понятно.
Наши глаза воспринимают синий спектр для того что бы определить день или ночь и подготовить наш организм ко сну.

Так, ладно, все конечно хорошо, но если честно, кто из вас готов внедрить хотя бы вышесказанное, если по честному?

Поэтому я составил «Список здорового IT'шника»
Комментарии к предыдущему посту оказались для меня кладом вдохновения, поэтому я решил максимально глубоко разобраться в вопросе, изучить, что конкретно происходит в нашем теле.
В этом списке вы найдете описания и наименования программ и приспособлений, которые помогу Вам.

Надеюсь, что список окажется полезным.
Со всей душой — Кукулиев Кирилл.

Для тех, кто не видел предыдущей статьи.
Список еще раз.
Why so serious?

Хотелось бы знать, что Вы думаете на тему здоровья, какую роль она занимает в вашей жизни?

Теги
Показать больше

Похожие статьи

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Кнопка «Наверх»
Закрыть