Хабрахабр

[recovery mode] Выгореть. Восстановиться. Начать сначала. Или нет?

П — Я поеду в Таиланд на 2 недели.
А — Природу смотреть?
П — Женщин иметь.
А — Выгорел?
П — Выгорел.

Я сам недавно рассказывал всем, что программисты в Португалии такие не программисты, что они катаются на сёрфе после работы, играют в теннис и бегают марафоны. Такого от португальца я не ожидал. Вот, кстати, один из них (хочу заметить, что там, позади, еще 13 км людей такой же плотности):

П — это архитект в моей бывшей команде. image
Немного предыстории. Остальные лишь делали вид, что работают, устраивая 6 митингов в день, чтобы обсудить как написать цикл или как назвать метод, чтобы проще было поддерживать в будущем. А в моей бывшей команде работали только мы двое. Но помимо большой нагрузки на работе, он делал еще свой проект дома. Собственно, он выбирал что и как делать, а я делал, пока остальные обсуждали как сделать. Что и привело его к мысли о Таиланде, а меня к желанию поскорее уйти из такой команды и подумать о том, как мне самому в будущем избежать такой участи. Так что ежедневная нагрузка на его окрепший мозг была где-то 13 часов в день.

Вот вам несколько признаков выгорания, выданные психологами (точнее, Джеральдом Гринбергом, если кому интересно). Если найдете хотя-бы три из них у себя, пора задуматься:

Постоянная усталость

Речь не том, что вы утром забыли выпить витаминку или не выспались.

Речь о том, что вы спите 8 часов в день, нормально питаетесь и у вас нет вредных привычек, но у вас полная апатия, лень и в голове крутится только «как бы прилечь поскорее на свой шикарный диванчик».

Проблемы со сном

Это когда вы лежите в час ночи, а ручной тормоз в мозгу не сработал и вас не покидают мысли о том, что ваш тим лидер идиот или какой нехороший код вы написали вчера.

Проблемы с аппетитом

Или вы не хотите есть, или хотите слишком много. Тут две стороны. Желание иметь кофе с пироженкой под рукой, а также беспричинное желание засунуть в рот что-то съедобное через 20 минут после обеда — вот это оно.

Если по ощущениям вы ждете нападения тигра, сидя на диване и смотря на мемы с котиками, то тут что-то явно не так. Тревожность
Здесь всё просто.

Забывчивость и снижение внимания

Также, если вы приехали домой на автомате, не понимая как так вышло, что вы не заметили ни одной красивой девушки в транспорте, ни одной плохо пахнущей мусорки во дворе и не помните откуда у вас на штанах пролитый кофе, то надо срочно отдыхать от работы. Если вы забыли где поставили свою машину на стоянке, а также имя своей тещи, хотя месяц назад могли пересказать все произведения Пушкина, то вам стоит задуматься.

Проблемы со здоровьем

Кстати, если вы будете находится в состоянии выгорания слишком долго, то все эти легкие недуги могут перерасти во вполне серьезные проблемы со здоровьем. Опять же, если вы вообще-то бодрый парень, но в последнее время у вас сильное сердцебиение, повышенная потливость, боль в груди, головная боль, головокружения и потемнения после завязывания шнурков, то это всё может быть индикатором перегорания. Например, инфекционные заболевания, грипп с осложнениями, выпадение волос и далее по списку.

Депрессия

Добавляем сюда еще злобу на всех и на всё, раздражительность и недоверие к окружающим. Грусть и безнадежность, дополненные мыслями о том, что вы никому не нужны. Получаем отличный коктейль для суицида или желания повторить «подвиги» Эрика Харриса.

Изолированность и отрешенность

Вы не хотите даже близко приближаться с своему почтовому ящику, не хотите звонить даже лучшим друзьям, не хотите, чтобы кто-то говорил с вами и вообще стараетесь ограничить любые социальные связи. Вам хочется стать героем фильма «Один дома», но при этом так, чтобы никто никогда не вернулся.

Желание украсить жизнь

Вас знают в ближайшем баре по имени и даже что и по каким дням вы пьете. Вы уже подумываете полететь в Таиланд, как мой коллега. А еще вы уже присматриваетесь к билетам в Амстердам и этот интерес вызван не красивыми домиками и уютной атмосферой этого города.

Ладно, теперь поговорим о том, как спастись

Смените распорядок дня

Скорее всего, переработки вам никто не компенсирует, а наличие вышеперечисленных проблем так тем более. В следующий раз, когда коллеги будут хвастаться, что они поработали после работы еще 3 часа и еще всю субботу работали над проектом из дома, можете посмеяться им в лицо и никогда не следовать их примеру. Ваш мозг не рассчитан на сильную умственную нагрузку в течении продолжительного времени. И уволить вас тоже никто не сможет, потому что ваши 40 часов в неделю — это 40 часов, а не 50 и не 60. Не выжимайте его, иначе проблемы вам гарантированы. Максимум 4-5 часов в день.

Смена вида деятельности — тоже отдых. Во-вторых, найдите хобби не связанное с вашим основным видом деятельности. Даже наоборот. Даже если вы весь день работали, то смена сидячей работы на работу в тренажерном зале или теннисном корте не сделают вас более уставшим. Многие люди, которые встают в 6 утра для утренней пробежки утверждают, что если бы не эта пробежка, то они успевали бы за день намного меньше. И не надо говорить, что у вас на это нет времени.

Серьезно Займитесь творчеством.

Все эти занятия требуют концентрации на том, что вы делаете, что отвлечет вас от мыслей о работе, заботах и т.д. Творите мемы для вк, создавайте домашние проекты (руками и инструментами, а не мышкой и клавиатурой), творите похабные рисунки или красивые картины, творите глиняные кувшины или танцуйте.

Развейте здоровый пофигизм

Если у вас часто есть мысли о том, что всё плохо с проектом и мне надо срочно начать впахивать больше, чтобы всё исправить, то стикер с надписью «хватит драматизировать» и «вообще-то никакого апокалипсиса нет» вам в помощь. Если вы не можете поменять что-то, то измените своё отношение к этому. Но это не так. Менеджеры компаний навязывают вам мысль об особой важности того, что вы делаете, чтобы повысить вашу ответственность и продуктивность. И еще не стоит переживать о чём-то, что еще не произошло. Помните об этом. Поэтому старайтесь контролировать свои мысли и если что-то плохое маячит на горизонте, старайтесь отвлечь себя чем-то позитивным. «Всё пропало, проект провалится и тд.» — это не тот настрой, с которым надо что-то делать. Даже если что-то плохое случилось, то чаще всего это поправимо и не стоит ваших нервов.

Не скрывайте своих эмоций

В детстве мальчикам часто говорят, что слёзы — это фу, мальчики не плачут. Если вы думаете, что быть брутальным мужиком без эмоций — это здорово, то вы ошибаетесь. Махать руками нельзя. Ржать громко неприлично. И всё в таком роде. Сильно радость проявлять нельзя, а то плакать потом будешь. Забудьте — здоровее будете.

И громко ржать тоже можно. Если вы любите жестикулировать руками, то не сдерживайтесь. Я уверен, что фото токсичного парня не обидится за побои и проколы, а окружающие поймут ваши эмоции, когда они настоящие и вызваны чем-то соответствующим (в разумных пределах, конечно). И посуду бить, бумагу рвать, орать на босса (желательно на его фото, конечно), кидать дротики в фото токсичного парня с работы или дубасить его распечатанную морду — всё можно и даже нужно. Хотя бы проговаривая свои эмоции за кружкой пива в баре или на приеме, вы тоже их выводите наружу, хотя и не так эффективно. Если вы супер образованный парень и не можете выплескивать эмоции вышеперечисленными способами, то обратитесь к друзьям и психологам. А любая яма имеет дно, а значит рано или поздно переполнится, вызывая срыв крыши, и я уверен, что оно вам не надо, потому что там уже и до психушки недалеко. Сдерживая эмоции, как положительные, так и отрицательные, вы загоняете себя в эмоциональную яму.

Еще пару мыслей

Пузырь технарей.
Этот пузырь скрывает от вас всё, что находится вне IT. Закрываясь в комнате с компьютером, вы засовываете себя в пузырь. IT призвано решать проблемы, которые лежат вне его. И это очень плохо. Помимо этого, на работу вас нанимают люди не из IT, и работают с вами, в том числе, люди не из IT. Понимание реального мира, бизнеса и потребностей пользователей сделает из вас лучшего программиста, инженера и т.п., ведь ваши клиенты — это пользователи, пользователи не из мира IT. Неплохо было бы уметь поддержать с ними разговор на любую тему, а не только что такое бинарное дерево и как устроен электродвигатель в вашем самокате.

Подумайте, о чем вы можете поговорить помимо технических тем? Вокруг полно классных штук, но вы их игнорируете. Или о футболе — уже лучше. Скорее всего, вы скажете, что я могу поговорить об автомобилях — опять техника. Но вот перед вами девушка, которая вам нравится. Может о политике — это важно. О чём вы будете говорить?
Она не станет слушать о вашем авто, футболе и политике. Девушка не из айти. Ну или как вы накачали себе кубики на прессе (особенно если рассказ будет сопровождаться демонстрацией предмета обсуждения). Но с удовольствием послушает как вы сами играете в футбол, поёте в баре, о путешествиях и как вы сами встали первый раз на доску для сёрфинга.

Послесловие:

Это не так. Я против политики некоторых компаний о том, что хороший разработчик должен иметь свой проект на GitHub и вкладывать в opensource. У них нет времени на то, чтобы сидеть за компьютером после работы и что-то вкладывать в сторонние проекты. Я знаю много замечательных разработчиков, которые занимаются спортом, семьей, танцами, игрой на гитаре и прочим помимо работы. Этот подход — очень правильный, как по мне. Но они всё равно развиваются и компании дают им такую возможность, выделяя час их рабочего времени на собственные проекты и саморазвитие, проводя семинары, тренинги и тд. По поводу условий труда и отношению к персоналу — почитайте книгу «Сильнейшие. И компания получает всегда свежего, готового к работе человека, и работник чувствует, что в него вкладывают тоже, а не отжимают как тряпку. В ней описано как раз таки здравое отношение к сотрудникам, а не попытки сделать «семью», которая будет работать по ночам ради светлого будущего компании без каких-либо компенсаций. Бизнес по правилам Netflix».

Я не претендую на 100% верность и точность, скорее пытаюсь подтолкнуть вас следить за собой и не допускать выгорания, а как и какими способами, вы уже решайте сами для себя. Всё, что я описал выше взято из книг и статей упомянутого выше Джеральда Гринберга и сайтов медицинских университетов (белорусского, британского и американского).

Теги
Показать больше

Похожие статьи

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Кнопка «Наверх»
Закрыть