Хабрахабр

[Перевод] Привычка делать сейчас

Привычка делать сейчас Нила Фиоре — это самоучитель о понимании и преодолении прокрастинации.

Никто не ленив во всём: можно быть неспособным начать новую главу романа, но при этом спокойно продолжать обязательное чтение курса своего коллеги. Прокрастинция — это механизм борьбы со боязнью начала или завершения задачи.

Хороший способ начать управлять прокрастинацией: вести журнал прокрастинации, где вы будете кратко записывать время, активность, свои мысли и чувства, свои оправдания, свои попытки решения проблемы и свои результирующие мысли и чувства.

Обычный цикл прокрастинации выглядит следующим образом:

  1. Вы позволяете задаче влиять на то счастливы вы или нет и свою самооценку.
  2. Вы хотите выполнить задачу очень хорошо, чтобы удовлетворить свой перфекционизм. Тем самым вы увеличиваете шанс провала, устанавливая очень высокую планку.
  3. Вы боитесь, что не можете соответствовать ожиданиям, наложенным вами на самого себя. Вы не можете действовать.
  4. Вы избегаете проблемы через прокрастинацию.
  5. Прямо перед дедлайном вы вынуждены, что-то делать. Вы делаете, но не так хорошо как могли бы за предоставленное время.

Провал не должен быть концом света. Первый шаг на пути удержания прокрастинации: создание безопасности. Ваша ценность, как личности, не зависит от задачи. Вам нужно помнить, что у многих очень успешных людей были большие провалы.

Избегайте "Я должен", "Надо", "Я обязан". Снизить давление, которое вы чувствуете, можно путём осознанного отношения к языку. Старайтесь думать "Я хочу", "Я выбираю" и "Я решил".

Это повод для действий, а не повод для жалоб. "Мне надо" означает, что текущая ситуация вас не устраивает и вы собираетесь что-то с этим сделать.

Лучший способ: "Когда я могу начать?". "Я должен закончить" — бесполезный способ мышления. Старайтесь сделать дело хотя бы частично задолго до дедлайна.

Откусите малый, контролируемый кусок и сделайте его. Частичная работа — важный аспект: вы не должны завершать большой проект за один раз. Сделайте черновой вариант. Проект может быть большим, но он может быть освоен меньшими частями. Может быть даже проще сделать черновик преднамеренно коряво и редактировать его после этого. Или одну тестовую главу.

Вам позволительно быть человеком. Говорить "Я должен быть совершенен" негуманно. Не критикуйте себя строго. Учитесь на ошибках, уважайте границы своих возможностей. Имейте сострадание к самому себе.

Друзья, свободное время, ваш партнёр. Возьмите отпуск. Включите свободное время и спорт в ваш график. Они важны и полезны для вас. Не позволяйте этому быть второстепенным интересом для "когда найду время".

Позвольте им тянуть вас. Представьте себе конкретную цель и награды. Не думайте о долгом пути к цели, думайте о пути, который вы прошли.

Вам не нужно начинать с совершенства. Не перегружайте себя. Не умаляйте свои достижения и прогресс. Потратьте время на то, чтобы обучиться и почувствовать себя безопасно относительно задачи.

Начните с внешнего дедлайна. Планируйте наоборот и придумайте много маленьких дедлайнов. Планируйте промежуточные шаги со своими собственными гораздо более короткими дедлайнами. Планируйте наоборот, что должно быть сделано, чтобы закончить задачу к этому времени.

Направьте свою энергию в действия, которые удалят угрозы, которых вы боитесь.

Что самое худшее может с вам случиться? Обдумайте худший сценарий. Есть ли альтернативны? Представьте себе, что вы сделаете в этой ситуации. Как вы можете снизить вероятность худшего сценария? Может быть есть какие-то плюсы в худшем сценарии?

Продолжение почти завершённой задачи тоже требует энергии. Иногда люди работают над задачами достаточно хорошо и продуктивно, но как будто никогда их не заканчивают. Просто вложите эту энергию в то, чтобы закончить и получите награды.

Ограничьте приготовления, а потом просто начните. Излишние приготовления перед началом задачи — это тоже просто прокрастинация. Если вам и правда нужны исследования и другие приготовления, вы обнаружите это позже.

Часто так случается, что начало самый сложный и медленный этап. Не расстраивайтесь из-за кажущегося отсутствия прогресса после того, как вы начали. Время, потраченное в первой фазе, не потеряно, у вас сложилось лучшее понимание проблемы и задачи.

У вас будет возможность принять осознанное решение позже. Страх повышение требований к себе после успешного завершения текущей работы иррационален. Не беспокойтесь об это сейчас.

Не всё должно быть отполировано до блеска. Если вы чувствуете, что вам нужно больше времени: вы уверены, что это не просто перфекционизм? Взвесьте стоимость и выгоду продолжения работы против её завершения.

перев. Unschedule, как отрицание слова schedule). Используйте "Непланирование"(прим. Вы вносите задачи в план, только после того, как проработали над ними полчаса не отвлекаясь. Непланирование тоже самое, что и планирование, только оно начинается с того, что вы вносите в план блоки рекреационных активностей и свободного времени. Задачи никогда на планируются заранее, только записываются по факту. Это даёт вам реальный обзор того, сколько работы вы в принципе можете выполнить.

После этого сделайте перерыв. Нацельтесь на тридцать минут качественной работы без отвлечений.

Будьте настороже. Неудачи в следовании вышеописанным принципам неизбежны. Каковы были ваши мысли и чувства в момент ошибки? Наблюдайте за ними. Спланируйте как вы будете с ними бороться в будущем. Почему вы вернулись к старым подходам?

Смените планы и перепланируйте их на более позднее время. Отбросьте цели, которые не могут быть достигнуты или начаты в ближайшем будущем. Не позволяйте этим целям висеть без действий в сторону их исполнения.

PS от переводчика: Благодарю yarryozzo за вычитку и правки

Теги
Показать больше

Похожие статьи

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Кнопка «Наверх»
Закрыть