Хабрахабр

[Перевод] Как вернуть контроль и уменьшить зависимость от смартфонов и уведомлений

image

Данные от 200 000 пользователей iPhone

Его называют «Совестью Кремниевой долины». Тристан Харрис — борец с Facebook, Google и другими крупными корпорациями. У него интереснейшее выступление на TED и несколько переводов на Хабре. Его основной посыл — что тысячи специалистов в сотнях ИТишных компаниях борются за то, чтобы вы отвлекались от полноценной жизни и залипали в телефон.

В этом переводе даны практический советы, как понизить власть приложений над вашей жизнью.

EDISON Software - web-development
Статья переведена при поддержке компании EDISON Software, которая заботится о здоровье программистов и их завтраке, а также разрабатывает программное обеспечение на заказ.

Отключите все уведомления, кроме тех, что приходят от людей

image

Однако большинство уведомлений создаются машинами, а не настоящими людьми. Уведомления имеют вид красных точек, потому что красный – раздражающий цвет, который сразу привлекает наше внимание. Они заставляют наши телефоны вибрировать, чтобы заманить нас в приложения, которые нам на самом деле не нужны.

Зайдите в Настройки -> Уведомления, отключите все уведомления, баннеры и значки приложений кроме тех, где вы уделяете внимание реальным людям, например WhatsApp, FB Messenger, Signal, Telegram, WeChat и пр.

Переходите в черно-белый режим

image

Переведите телефон в режим оттенков серого, чтобы убрать эти поощрения. Цветные иконки вознаграждают наш мозг яркими картинками каждый раз, когда мы разблокируем телефон. Это помогает многим людям реже проверять свой телефон.

Это позволит вам включать режим оттенков серого, быстро нажимая кнопку “Домой” трижды, и вы сможете включать цвета тогда, когда они вам нужны. Зайдите в Настройки -> Основные -> Универсальный доступ -> Быстрые команды (внизу) -> Светофильтры.

Старайтесь хранить на домашнем экране только приложения-инструменты

image

Бывает ли с вами такое, что вы бездумно открываете приложения только потому, что это первое, что вы увидели, когда разблокировали телефон?

Уберите с первой страницы и сгруппируйте в папки остальные приложения, особенно те, которые вы выбираете неосознанно. Оставьте на первой странице приложений только приложения-инструменты – то есть те, которые вы используете для решения быстрых задач, вроде карт, камеры, заметок или Lyft.

Запускайте остальные приложения, печатая в командной строке

image

Набор текста требует достаточно усилий, чтобы спросить себя: “Действительно ли я хочу это сделать?” Свайпните вниз и напечатайте название приложения, которое вы хотите запустить, вместо того, чтобы открывать с домашнего экрана приложения, которые вошли во вредную привычку.

На Android вы можете использовать строку поиска на домашнем экране.

В случае с iOS, для лучших результатов вы можете отключить предложения Siri (Настройки -> Siri и поиск -> Предложения Siri, отключить все пункты в данном меню)

Не заряжайте девайсы в спальне

image

Таким образом вы сможете просыпаться, и ваш телефон не будет затягивать вас еще до того, как вы встанете. Заведите отдельный будильник в своей спальне и заряжайте телефон в другой комнате (или в другом ее конце).

Завязывайте: удалите социальные сети с телефона

image

Если вы действительно хотите меньше пользоваться телефоном, мы рекомендуем удалить все основные социальные сети. Это сложно, но эффективно! Приучите себя пользоваться ими только с компьютера (или не пользоваться вообще). Это самый простой способ сократить время, проводимое в телефоне, так как эти приложения легко могут пожирать большое его количество.

Замечание: вы можете удалить приложение Facebook и все равно пользоваться определенными его функциями, например, Facebook Messenger для сообщений и Local для получения информации о событиях.

Звоните или отправляйте голосовые сообщения вместо текстовых

image

Запись голосового сообщения зачастую быстрее и приносит меньше стресса, чем посимвольная печать. Исследования показывают, что люди зачастую неправильно воспринимают текстовые сообщения даже от тех, с кем они состоят в отношениях, в то время как голос может иметь различные интонации и менее подвержен недопониманию. Более того, это не требует вашего визуального внимания.

Замечание: иногда люди находятся в обстановке, в которой они не могут прослушать голосовые сообщения, поэтому будьте терпеливы в ожидании ответа.

Быстрые команды в сообщениях: используйте быстрые реакции

image

Это быстрее, чем придумывать ответ с нуля, а также вы можете добавить сообщению контекст и оттенок эмоций, которые зачастую неявно передается в реальном разговоре лицом к лицу. На iOS вы можете нажать и удерживать палец на сообщении, и вы увидите всплывающее меню с быстрыми реакциями.

Приложения

image

Flux (Mac, Windows)

image

Повышаем качественного сна, уменьшив на с экране синий свет.

uBlock Origin (Chrome, Safari, Firefox)

image

Повышаем внимание при чтении каждой статьи на ~30-40%.

InboxWhenReady (Gmail)

image

Просматривайте их при нажатии на кнопку «Показать входящие» и не отвлекайтесь на уведомления о получение новых писем. Скрывает «Входящие» в электронном ящике.

Thrive (Android)

image

Автоматически сообщает другим, когда вы отдыхаете. Установите ограничения функционала вашего смартфона на определенные промежутки времени, превращая его в обычный глупый телефон.

Turn on NightShift (iOS)

image

Синий свет с экранов поздней ночью заставляет наше тело верить, что на часах все еще дневное время, и нарушает нашу естественную способность спать.

Freedom (Mac, Windows)

image

Временно заблокируйте определенные веб-сайты или приложения на рабочем столе, планшете и телефоне на определенные промежутки времени.

Moment (iOS)

image

Посмотрите, сколько времени вы проводите в своем телефоне.

RescueTime (Mac, Windows)

image

Посмотрите, сколько времени за компьютером у вас отнимают различные приложения и веб-сайты.

Enable «Send + Archive»

image

Архивирует электронную почту сразу после отправки. Работает только с Gmail. Электронное письмо появится в папке «Входящие», когда пользователь ответит.

Gboard

image

Набор свайпом требует на 50% меньше времени, чем набор на обычных клавиатурах, что позволяет отвечать на сообщения и убирать телефон быстрее.

Calm

image

Ведущее по популярности приложение для медитации. Помогает выделить спокойное время без стрессов в течение дня и уменьшает беспокойство.

Calendly

image

Помогает каждому пользователю сэкономить 10-15 минут на каждую запланированную встречу. Позволяет людям моментально бронировать время в вашем календаре через отправку быстрых ссылок.

Facebook Newsfeed Eradicator

image

Удаляет ленту новостей Facebook и размывает боковые панели и уведомления, позволяя вам использовать наиболее полезные функций Facebook, при этом не пропадая в ленте.

NoMoRoBo

image

Блокирует звонки от роботов и уменьшает время, которое вы тратите на борьбу со спамом и телемаркетингом.

Siempo

image

Siempo защищает вас от отвлекающих факторов и бессмысленного пользования смартфоном, позволяя заменить домашний экран интерфейсом, в котором можно группировать уведомления, снимать маркировку иконок, раскидывать их случайным образом и устанавливать ограничения для предотвращения неосознанного использования.

Distraction-Free YouTube (Chrome)

image

(В настоящее время не отключает автозапуск). Удаляет рекомендуемые видео с боковой панели YouTube, что снижает вероятность того, что вас затянет в дыру контента.

Flipd

image

Приложение не дает вам отвлечься, временно блокируя вас от игр, социальных сетей и других приложений. Эта компания может похвастаться тем, что пользователи ее приложения провели более 100 миллионов минут, не отвлекаясь. (Приложения временно исчезают с вашего телефона).

Теги
Показать больше

Похожие статьи

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Кнопка «Наверх»
Закрыть