Хабрахабр

Как я буду мир спасать

Примерно год назад я твердо решил спасти мир. Теми средствами и навыками, которые у меня есть. Надо сказать, наборчик весьма скудный: программист, менеджер, графоман и хороший человек.

Подумывал о политике, даже поучаствовал в «Лидерах России», чтобы попасть сразу на высокую позицию. В нашем мире полно проблем, и мне надо было что-то выбрать. Долго пытался из программистов сделать бизнес-программистов, но они не верили и не хотели, поэтому первым и единственным представителем этой профессии остаюсь я один. Прошел в полуфинал, но поленился ехать в Екатеринбург на очный конкурс. Бизнес-программисты должны были экономику спасти.

Я спасу мир от очень распространенной и чрезвычайно гадкой проблемы – избыточного веса. В итоге, совершенно случайно, ко мне пришла, наконец, нормальная идея. Пора приступать к масштабированию. Собственно, вся подготовительная работа закончена, и результаты превзошли самые смелые мои ожидания. Эта публикация – первый шаг.

Немного о проблеме

Фантазировать не буду, есть статистика ВОЗ – 39 % взрослых людей имеют избыточный вес. Это 1.9 миллиарда людей. 13 % страдают ожирением, это 650 миллионов человек. Собственно, тут и статистика не нужна – достаточно посмотреть по сторонам.

К 1 января 2019 года я весил 92. О проблемах, связанных с избыточным весом, я знаю по себе. Когда закончил институт, весил 60 кг. 8 кг, при росте 173 см. Избыточную массу я ощущал буквально физически – не влезал в штаны, например, ходить было тяжеловато, частенько стал чувствовать сердце (раньше такое бывало только после серьезной физической нагрузки).

Она же – мирового масштаба, известна всем. В общем, актуальность проблемы для мира, вроде бы, обсуждать особого смысла нет.

А почему проблема не решается?

Выскажу свое личное мнение, разумеется. Избыточный вес и всё, что с ним связано – это бизнес. Прекрасный, разносторонний бизнес, присутствующий на множестве рынков. Смотрите сами.

Очень много народу туда ходит лишь для того, чтобы сбросить вес. Все фитнес-центры – это бизнес. Бизнес процветает. Долгосрочного успеха не достигают, и возвращаются снова.

Их так много, что диву даешься – неужели похудеть можно таким огромным количеством способов? Диеты, диетологи и всякие диетические клиники – это бизнес. Разумеется, причина остается на месте. И один чудеснее другого.
Медицина, которая лечит, как правило, последствия избыточного веса – это бизнес.

Нормальная, понятная цель. С бизнесом все просто – ему нужны клиенты. То есть, он должен похудеть. Чтобы деньги заработать, надо клиенту помочь. Но долго так бизнес не протянет – рынок схлопнется. И он худеет. Значит, его избыточный вес должен вернуться. Поэтому клиент должен не только похудеть, но и подсесть на бизнес и его услуги.

Перестал ходить – толстеешь. Ходишь в фитнес – худеешь. И так до бесконечности. Возвращаешься – опять худеешь. Либо всю жизнь ходишь в фитнес или клинику, либо забиваешь и ходишь толстым.

Вроде как, один бизнес помогает худеть, другой – толстеть. Есть еще теории заговора, но насчет их правдивости ничего не знаю. Клиент просто бегает между фастфудом и фитнес-клубом, отдавая деньги одному и тому же собственнику – то в левый карман, то в правый. И между ними есть какая-то связь.

Но та же статистика ВОЗ говорит, что количество людей, страдающих ожирением, с 1975 по 2016 год выросло втрое. Правда это или нет, не знаю.

Корень проблемы

Итак, избыточный вес, как мировая проблема, усугубляется с каждым годом. Значит, работают сразу два тренда – толстеют все больше, худеют все меньше.

Ну как понятно… Написано об этом много. Почему толстеют все больше – понятно. Собственно, эти факторы актуальны и для меня, и я набирал вес много лет подряд. Малоподвижный образ жизни, нездоровая еда, много жира и сахара и т.д.

Потому что похудение – это бизнес. Почему худеют все меньше? И постоянно толстеть, чтобы было «что худеть». Клиент должен постоянно худеть, он за это деньги платит.

Он должен ходить в фитнес, покупать какие-нибудь таблетки, препятствующие усвоению жира, обращаться к диетологам, которые составят индивидуальную программу, записываться на липосакцию и т.д. Но главное – клиент должен худеть только в партнерстве с бизнесом.

Попросту говоря, человек должен не уметь похудеть самостоятельно. У клиента должна быть проблема, которую может решить только бизнес. Иначе он не придет в фитнес-клуб, не обратится к диетологу и не купит таблетки.

Диеты должны быть такими, чтобы не давать долгосрочного результата. Соответственно выстраивается бизнес. Фитнес должен помогать только на время действия абонемента. Еще они должны быть настолько сложными, чтобы человек не справлялся с «сидением на них» самостоятельно. После прекращения приема таблеток вес должен возвращаться.

Отсюда сама собой нарисовалась моя цель: надо сделать так, чтобы человек мог и похудеть, и контролировать свой вес самостоятельно.

Во-вторых, чтобы он не тратил на это денег. Во-первых, чтобы цель человека была достигнута. В-четвертых, чтобы всё это не было проблемой. В-третьих, чтобы он мог удержать результат.

Первый план

Первый план был рожден моим программистским разумом. Ключевой его предпосылкой было разнообразие.

Один человек ест огромные порции на завтрак, обед и ужин, но при этом совсем не набирает вес. В моем, да и в вашем окружении, есть много людей, вес которых сильно по-разному реагируют на одни и те же воздействия. Вариантов – бесчисленное множество. Другой человек строго подсчитывает калории, занимается фитнесом, не ест после 18-00, но продолжает набирать вес.

И нет никакого смысла выводить общие закономерности, как это делают соответствующие бизнесы, предлагающие диеты, фитнес-программы и таблетки. Значит, решил мой мозг, каждый человек – уникальная система с неповторимыми параметрами.

Естественно, через построение математической модели с помощью машинного обучения. Как понять влияние внешних факторов, вроде еды, питья и физической активности на конкретный организм?

Мне казалось, что это чертовски сложная наука, появившаяся недавно и мало кому доступная. Надо сказать, на тот момент я не знал, что такое машинное обучение. Но мир спасать надо, и я полез читать.

При изучении информации о машинном обучении глаз зацепился за применение старых добрых методов, известных мне из курса стат.анализа в институте. Оказалось, что все не так плохо. В частности, регрессионного анализа.

Задача была простая – определить функцию преобразования датчика давления. Так получилось, что в институте я помогал одним хорошим людям писать диплом по регрессионному анализу. На выходе, если не ошибаюсь, напряжение. На входе есть результаты испытаний, состоящие из двух параметров – эталонное давление, подаваемое на датчик, и температура окружающей среды.

Вид функции подобрали «экспертным путем». Дальше просто – надо подобрать вид функции, и рассчитать коэффициенты. Мне, кстати, повезло – я даже нашел программулину, собственноручно написанную 15 лет назад на MatLab, которая эти самые коэффициенты считает. А коэффициенты рассчитывали методами Дрейпера – включением, исключением и пошаговым.

Входные факторы – еда, питье и физическая активность, а выход – вес. Вот я и подумал, что надо просто построить математическую модель человеческого тела, в части его массы. Если понять, как эта система функционирует, то управлять весом станет просто.

Она, правда, никому не доступна, и используется только для внутренних исследований. Порылся в интернете, обнаружил, что какой-то американский медицинский институт такую математическую модель построил. Значит, рынок свободен, и конкурентов нет.

Купил домены body-math.ru и body-math.com. Я настолько загорелся этой идеей, что бросился покупать домен, на котором будет лежать мой сервис по построению математической модели тела человека. На днях они кстати, стали свободными, из чего следует, что первый план я так и не реализовал, но об этом позже.

Подготовка

Подготовка шла полгода. Мне нужно было набрать статистических данных для расчета математической модели.

Я и раньше записывал, но с перерывами, как Бог на душу положит. Во-первых, стал регулярно, каждое утро, взвешиваться и записывать результаты. Использовал приложение Samsung Health в телефоне – не потому, что но мне нравится, а потому, что с Samsung Galaxy его нельзя удалить.

Во-вторых, завел себе файлик, куда записывал всё, что ел и пил в течение дня.

каждый день видел динамику и исходные данные для ее формирования. В-третьих, мозг сам собой начал анализировать происходящее, т.к. рацион были относительно стабилен, и влияние особых дней, когда еда или питье были из ряда вон, в ту или иную сторону. Стал видеть некоторые закономерности, т.к.

И тут начались чудеса. Некоторые влияющие факторы казались настолько очевидными, что я не выдержал и начал про них читать.

Чудеса

Чудеса настолько чудесные, что словами не описать. Оказалось, что никто толком не знает, как происходят многие процессы в нашем организме. Точнее, каждый утверждает, что уж он-то знает, но разные источники дают диаметрально противоположное объяснение.

Одни говорят – нельзя, разбавляется желудочный сок (он же — кислота), еда не переваривается, а просто гниёт. Например, попробуйте найти ответ на вопрос: можно ли пить во время еды, или сразу после? Третьи говорят – пофиг, желудок так устроен, что для жидкости там есть специальный механизм вывода, независимо от наличия твердой пищи. Другие говорят – не только можно, но и нужно, иначе будет запор.

Ну, или проверить на себе, как я и сделал. Нам, далеким от науки людям, остается лишь выбирать один из вариантов. Но об этом позже.

Не сама книга, а упомянутый в ней факт, про который я потом почитал в других источниках – открытие бактерии хеликобактер пилори (Helicobacter pylori). Сильно подорвала мою веру в науку книга «Очаровательный кишечник». Эта бактерия, как оказалось, является истинной причиной язвы желудка и двенадцатиперстной кишки. Вы про нее наверняка слышали, открывшему ее ученому Барри Маршаллу в 2005 году дали Нобелевскую премию. А вовсе не жареное, соленое, жирное и газировка.

Не исключено, что где-то до сих пор лечат язву по старинке, диетой № 5. Обнаружена бактерия в 1979 году, а нормально «распространилась» в медицине только в 21 веке.

У них всё налажено, работает как часы, наука двигается вперед, и счастье не за горами. Не, я не хочу сказать, что ученые какие-то не такие, и делают не то и не так. Только вот люди продолжают толстеть, причем, чем лучше развита наука, тем больше мир страдает от избыточного веса.

Так же как на вопрос, действительно ли нужно человеку мясо. А на вопрос, можно ли пить во время еды, ответа так и нет. И как из жареной котлеты добываются хоть какие-то полезные вещества. И можно ли прожить на одной зелени и воде. И как без таблеток поднять уровень соляной кислоты.

Можно, конечно, снова понадеяться на науку и ждать – вдруг прямо сейчас какой-нибудь ученый-энтузиаст апробирует на себе новый чудо-метод. Короче, одни вопросы, а ответов нет. Но, видя пример с хеликобактером, понимаешь, что на распространение его идей уйдут десятилетия.

Поэтому придется всё проверять на себе.

Низкий старт

Стартовать я решил, как и положено, с какой-нибудь торжественной даты. Что может быть лучше, чем начать новую жизнь с Нового Года? Так я и решил поступить.

Построение математической модели можно было выполнять асинхронно, не меняя ничего в жизни, т.к. Оставалось понять, что именно я буду делать. Собственно, этим я начал заниматься в декабре 2018 года. данные за полгода у меня уже имелись.

Пока нет никакой математики. А худеть-то как? Когда с меня снимают намордник, и дают кем-нибудь поруководить, я стараюсь придерживаться трех принципов: рычаг, кусочки и «fail fast, fail cheap» (проваливайся быстро и дешево). Тут пригодился мой менеджерский опыт.
Кратко поясню.

И не занимаясь «внедрением методик», т.к. С рычагом всё просто – надо увидеть ключевую проблему, и решать ее, не тратя времени на второстепенное. это надолго и без гарантии результата.

Например, взять из Scrum только доску со стикерами. Кусочки – это значит брать из методик и практик самое лучшее, конкретные методы, а не всю портянку целиком. Главное – результат, а не одобрение замшелых динозавров. Авторы методик ругаются, говоря, что это не может называться Scrum, ну да и ладно. Разумеется, кусочек должен действовать на рычаг.

Если я неправильно увидел рычаг, или криво за него взялся, и за короткий срок не вижу отдачи, то пора отойти в сторону, подумать, и найти другую точку приложения силы. А fail fast – это моя соломка.

Это должно быть быстро, дешево и эффективно. Вот этот подход я и решил применить в похудении.

Даже если вы просто занимаетесь пробежками вокруг дома – на это уходит слишком много времени. Первым из списка возможных рычагов я вычеркнул любой фитнес, ввиду его высокой затратности. Да, я много читал о том, что «ничего тебе, на самом деле, не мешает», и сам долго занимался пробежками, но для широкого применения такой метод не годится. Плюс, я точно знаю, насколько тяжело хотя бы начать это делать.

Разумеется, не годятся никакие таблетки, вообще.

Я не против, даже сам давно подумываю о сыроедении, но, повторюсь, я ж не для себя старался. Естественно, никаких «новых образов жизни», сыроедения, раздельного или даже последовательного питания, философии, эзотерики и т.п.

И тут мне опять повезло – я понял, что оно само похудеется. Мне нужны максимально простые методы, приносящие результат.

Само похудеется

У нас распространено мнение, что для похудения надо приложить некоторые усилия. Зачастую – очень серьезные. Как посмотришь реалити-шоу, связанные с похудением, так диву даёшься, чего они там, бедные, только не вытворяют.

А наша задача – ему в этом помешать. На уровне подсознания прочно сидит мысль: тело – враг, который только и делает, что набирает вес.

Вообще, книга была о выживании в разных условиях, и в одной из глав было сказано – сохраняйте покой, т.к. И тут я, случайно, обнаруживаю в книге, вообще не связанной с похудением, такую мысль: тело само, постоянно, сбрасывает вес. Даже если пролежать, в теплую погоду, в тенёчке, целый день, то потеряете минимум 1 кг. тело очень быстро теряет вес.

Тело худеет само, постоянно. Мысль настолько простая, насколько и необычная. Через потоотделение, через… Ну, естественным образом. Оно только тем и занимается, что сбрасывает вес. Почему? Но вес всё равно растет.

И подкидываем мы больше, чем оно успевает вывести. Потому что мы ему, телу, постоянно подкидываем работу.

Представьте, что у вас есть банковский вклад. Я для себя такую аналогию придумал. Вам там ежедневно делают капитализацию, и начисляют такую сумму, что хватит на нормальную жизнь. Большой, увесистый, с хорошими процентами. Вы можете жить на одни проценты, никогда больше не беспокоясь о деньгах.

И залезает в долги, которые потом надо отдавать. Но человеку мало, поэтому он тратит больше, чем дают проценты. А проценты – на сколько тело само худеет. Вот эти долги – и есть избыточный вес. Пока вы тратите больше, чем даёт ваш вклад, вы в минусе.

Достаточно перестать копить новые долги, и немного подождать, пока проценты по вкладу вернут за вас то, что успели накопить за прошлые годы. Но есть и хорошая новость – здесь нет коллекторов, реструктуризации долга и судебных приставов. Я вот 30 кг накопил.

Надо не заставить тело похудеть. Получается небольшое, но коренное изменение в формулировке. Тогда само похудеется. Надо перестать ему мешать.

Январь

1 января 2019 года я начал худеть, с веса 92.8 кг. В качестве первого рычага я выбрал питьё во время еды. Так как среди ученых нет единого мнения, то я выбрал сам, элементарной логикой. Последние 35 лет своей жизни я пью во время еды. Последние 20 лет жизни я стабильно набираю вес. Значит, надо попробовать наоборот.

А лучше – еще дольше. Порылся в источниках, утверждающих, что пить не надо, нашел такую рекомендацию: не пить, как минимум, 2 часа после еды. Если мясо – то подольше, если фрукты/овощи – то поменьше. Ну и надо учитывать время переваривания того, чего ел.

Мешало моё курево – после него пить хочется. Минимум 2 часа я выдерживал, но старался дольше. Да, сразу скажу – речь не о сокращении потребления воды вообще. Но, в целом, никаких особых трудностей не испытывал. Только не после еды. Воды в течение дня надо пить много, это очень важно.

5. Так вот, в течение января, только на этом рычаге, я скинул до 87 кг, т.е. Первые килограммы сбросить легко, как сливки снять. 8 кг. Обожаю, когда мне говорят, что у меня не получится. Я рассказывал о своих успехах друзьям, и все, как один, говорили, что скоро будет плато, преодолеть которое без фитнеса не получится.

Февраль

В феврале я решил провести странный эксперимент – ввести нагрузочные дни.

Меня же беспокоила такая проблема, как «навсегда». Что такое разгрузочные дни, все знают – это когда ты или совсем не ешь, или ешь мало, или пьешь только кефир, или что-то в этом роде.

Диета – это всегда какие-то ограничения, зачастую – весьма серьезные. Как мне кажется, главное, что отталкивает людей от диет – то, что они «навсегда». – вариантов очень много. Не есть вечером, не есть фастфуд, есть только белки, или только углеводы, жареное нельзя, и т.д.

Поем неделю одни белки, и думаю – блин, я ж так не могу. Собственно, я и сам всегда спрыгивал со всех диет по этой причине. Чайку сладкого. Печеньку хочется. Пива, в конце-то концов. Газировки. А диета отвечает – э не, дружище, только белки.

Вероятно, потому, что моя жена готовит очень разнообразно. А я ни раньше, ни сейчас, ни в будущем не согласен отказываться от чего-то в еде. Поэтому я, за годы совместной жизни, перепробовал кухни всех народов мира. У нее правило такое – всегда готовить что-нибудь новое. Ну и так, чисто по-человечески, некрасиво получится, если она приготовит кесадилью или корейский суп, а я приду и заявлю, что у меня диета, и усядусь есть огурцы.

И, в доказательство, придумал нагрузочные дни. Никаких «навсегда» быть не должно, решил я. Чтобы эксперимент был максимально эффектным, я стал жрать фастфуд по выходным. Это такие дни, когда я ем всё, что хочу, и столько, сколько хочу, не соблюдая никаких правил. Всю неделю я, по возможности, соблюдаю какие-то правила, а в выходные – полный гастрономический разврат. Прям традиция такая появилась – каждую субботу беру детей, мы едем в KFC и Мак, набираем бургеров, ведро острых крыльев, и дружно обжираемся.

Разумеется, каждые выходные приносили 2-3 килограмма. Эффект был потрясающий. Но главное – в течение недели я вообще перестал париться насчет «навсегда». Но за неделю они уходили, и я снова «пробивал дно» своего веса. Стал смотреть на применение рычага, как на тренировку, когда надо сосредоточиться, чтобы потом, в выходные, расслабиться.

2, т.е. Итого, в феврале опустился до 85. 6 кг с начала эксперимента. минус 7. Но, по сравнению с январем, результат дался еще проще.

Март

В марте я добавил еще один рычаг – метод половинного деления. Вы, наверное, слышали про диету Лебедева. Придумал ее Артемий Лебедев, и заключается она в том, что надо очень мало есть. Судя по результатам, эффект достигается очень быстро.

Не за него, а за себя, если бы я решил сесть на эту диету. Но сам Артемий ест настолько мало, что страшно становится. Однако, игнорировать эффект от уменьшения порций я не стал, и проверил на себе.

Вроде, можно с помощью регрессионного анализа вычислить этот самый размер порции, и, не выходя за его пределы, терять вес, или оставаться на определенном уровне. Вообще, если вспомнить мою изначальную цель – создание математической модели – то, вроде, уменьшение порции как раз под нее подходит.

Первое – есть среди моих знакомых люди, тщательно подсчитывающие калории. Я некоторое время размышлял об этом, но оттолкнули два обстоятельства. В массы такое точно не пойдет. На них, если честно, жалко смотреть – носятся со своими точнейшими весами, вычисляют каждую граммулечку, и ни крошки больше съесть не могут.

Это человек, придумавший теорию ограничений систем. Второе – как ни странно, Элияху Голдратт. Главным образом за то, что за годы попыток ни черта не получилось. В статье «Стоя на плечах гигантов» он очень мягко и ненавязчиво поливал какашками MRP, ERP и вообще любые способы точно посчитать план производства. небольшие изменения, вариабельность и отклонения. Одной из причин провала он назвал попытки измерять шум, т.е. Если вы изучали теорию ограничений, то помните, как Голдратт рекомендует менять размер буфера – сразу на треть.

Только не на треть, а пополам. Ну вот и я решил так же. Вот я ем, сколько ем. Всё очень просто. Делаю просто – уменьшаю порцию вдвое, и, в течение пары дней, смотрю, что будет. И, допустим, вес колеблется в определенных пределах, ни в плюс, ни в минус. серьезное влияние на вес оказывает гуляющая в организме вода, да и от походов в туалет многое зависит. Одного дня недостаточно, т.к. А 2-3 дня – самое то.

Конечно, я не делал так каждый день. Хватило одного деления пополам, чтобы воочию увидеть эффект – вес сразу пополз вниз. А тут и выходные, и опять – нагрузочный день. То съем половину, то – полную порцию.

4 кг, т.е. В итоге, март скинул меня до 83. 4 кг за три месяца. минус 9.

При том, что я лишь старался не пить после еды, и иногда ел по половине порции, но, при этом, стабильно обжирался фастфудом, не говоря уже о праздничном столе, так часто накрываемом в феврале и марте. С одной стороны, меня переполнял энтузиазм – я за три месяца скинул почти 10 кг. То есть не так – что будет, если к прежней жизни вернется тот, кто попробует мой подход к похудению? С другой стороны, меня не покидала мысль – а что будет, если я вернусь к прежней жизни?

И решил я, что пора поставить очередной эксперимент.

Апрель

В апреле я выкинул все правила, и питался так, как до января 2019 года. Вес, естественно, начал расти, достигнув, в итоге, 89 кг. Мне стало страшно.

Что все мои эксперименты – фуфло, и я сейчас снова стану жирным боровом, который навсегда потеряет веру в себя, и останется таким навсегда. Не из-за веса, а из-за того, что я не прав.

Я с ужасом ждал начала мая.

Незакрепленный вес

Итак, 30 апреля, вес 88.5 кг. В майские я уехал в деревню, нажарил шашлыков, напился пива, и устроил очередной гастрономический разврат. Вернувшись домой, включил оба рычага – не пить после еды, и метод половинного деления.

Я за три дня похудел до 83. И что же вы думаете? То есть, почти до уровня марта, почти до минимума, показанного в результате всех экспериментов. 9 кг.

В паре книг, которые я читал, говорилось о том, что значительная часть веса человека содержится в его кишечнике. Так в моем лексиконе появилось понятие «незакрепленного веса». Бывает, десятки килограммов. Грубо говоря, это – отходы. Это не жир, не мышцы, а, прошу прощения, говно.

На то, чтобы скинуть с 92. Сбрасывать жир – трудно. 4, у меня ушло три месяца. 8 до 83. Набрав за месяц 5 кг, я сбросил их за три дня. Вероятно, это был жир. Балласт, который сбросить легко. Значит, это был не жир, а… Ну, короче, я назвал это незакрепленным весом.

Похудел человек, потом вернулся к прежней жизни, и, видя возвращающиеся килограммы, опускает руки, думая, что снова набрал жир. Но именно этот балласт пугает людей, соскочивших с диеты. А он, на самом деле, не жир набрал, а балласт.

Я снова стал жрать, как лошадь. Полученные результаты меня настолько поразили, что я решил продолжить эксперимент в течение мая. Только вот настроение уже было хорошим.

Качели

К началу июня я весил 85.5 кг. Снова включил режим похудения, и через неделю был на минимуме марта – 83.4 кг. Естественно, каждые выходные я посещал фастфуд.

4 кг. К середине июня я опять «пробил дно» — 82. я преодолел психологическую отметку в 10 кг. Это было юбилейное дно, т.к.

В понедельник, 17 июня, вес 83. Каждая неделя была, как качели. 5 кг. 5 кг, а в пятницу, 21 июня – 81. Некоторые недели проходили вообще без динамики, потому что у меня появилось ощущение полного контроля над собственным весом.

Другую неделю я живу, как получится – например, если есть какой-то праздник, поход в пиццерию или просто плохое настроение. Одну неделю я худею, и скидываю пару килограммов, снова пробивая дно, опускаясь ниже минимума.

Хочу – худею, не хочу – не худею. Но, главное, именно в июне ко мне пришло ощущение контроля над собственным весом. Полная свобода от диет, диетологов, фитнеса, таблеток и любых других бизнесов, продающих то, что я и так знаю.

Итого

Вообще, итоги подводить рано, конечно. Эксперимент я буду продолжать, но, вроде, результаты уже таковы, что можно ими поделиться.

Вообще. Итак, диеты не нужны. Диеты – это зло. Диета – это набор правил о том, как вам надо питаться, чтобы похудеть. Диеты вносят слишком большие изменения в жизнь – недопустимо большие. Они созданы для того, чтобы с них спрыгивать, потому что они слишком сложны в реализации.

Сам по себе спорт – это хорошо, не подумайте, что я его противник. Фитнес не нужен, чтобы похудеть. Но для похудения фитнес – это тушение пожара. Я в детстве занимался лыжами, баскетболом, тяжелой атлетикой, и до сих пор рад, что так случилось – для меня не проблема передвинуть шкаф, колоть дрова или перетаскать мешки с зерном в деревне. Намного проще не поджигать, чем тушить.

Можно есть то, что любишь. Нет никакого «навсегда». Можно худеть, а можно на время перестать. Или то, что заставляют обстоятельства. Когда вернешься к похудению, незакрепленный вес уйдет за считанные дни, и выйдешь на минимум.

Никакие йогурты не нужны. Никакие таблетки не нужны. Наверняка это очень полезные продукты, но сбросить вес можно без них. Зелень, суперфуды, лимонный сок, масло расторопши или амаранта – не нужны, чтобы похудеть.

В этой публикации я упомянул лишь два рычага – не пить после еды, и метод половинного деления – но, на самом деле, я испытал на себе больше, просто не стал перегружать статью. Для сброса веса нужны лишь простые действия из некоторого списка, подходящие именно вам.

Или ешь половину порции. Хочешь чутка похудеть – не пей после еды в течение нескольких дней. Можешь даже целый месяц. Когда надоест – бросай, и ешь, сколько хочешь. Потом возвращайся, снова дави на рычаг, и весь незакрепленный вес отвалится, как засохшая грязь.
Ну разве не прелесть?

Что дальше?

Вообще, в самом начале я планировал похудеть на 30 кг, и после этого «выходить в люди». Однако, сбросив 11.6 кг, я понял, что уже себе нравлюсь. Конечно, ради спасения мира я похудею еще, проверю несколько новых рычагов, чтобы у вас был побольше выбор.

Параллельно с похудением, я эту работу делал, и результаты были неплохими – модель давала точность прогноза в районе 78 %. Вероятно, я вернусь и к первоначальной идее – построению математической модели.

Зачем нужна модель, которая точно предскажет мой вес в зависимости от того, что я сегодня съел, если я и так знаю, что похудею, потому что не пил после еды? Но вообще, мне это уже кажется излишним.

Я изложу всё, что знаю, в виде книги. Дальше планирую так. Возможно, кто-то из вас попробует предложенные мной методы на себе. Вряд ли ее кто-то возьмется опубликовать, поэтому выложу в электронном виде. Ну а дальше посмотрим, как получится. Вероятно, расскажет о результатах.

Без фитнеса, таблеток и диет. Главное уже получилось – контроль над весом. Хочу – худею. Без существенных изменений в образе жизни, и вообще без изменений в рационе. Проще, чем кажется. Не хочу – не худею.

Теги
Показать больше

Похожие статьи

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Кнопка «Наверх»
Закрыть