Hi-Tech

Как увеличить продолжительность жизни? Что можно сделать уже сейчас?

Стволовые клетки. Генная терапия. Каждый день мы видим, как появляются и прогрессируют новые, мощные и революционные инструменты в области медицины. CRISPR. Но пока нет. Возможно, старение и смерть однажды будут побеждены. Как оттянуть тот самый неминуемый момент, когда тело откажется поддерживать жизнь, когда иссякнут последние ресурсы? Что нужно делать для того, чтобы увеличить продолжительность жизни уже сейчас? С этим вопросом мы обратились к экспертам.

Как обезопасить себя от преждевременной смерти и отдалить приближение старости?

Андрей Мельников, врач высшей категории, главный специалист дистанционного сервиса по вопросам здоровья «ТелеМед»

Причины и механизмы старения уже много десятилетий не дают покоя исследователям. «Старость и смерть неминуемы.

Макса Планка не удалось обнаружить ни одного качества среди долгожителей, которое объединяло бы продолжительность жизни выше среднего, кроме как хорошей наследственности. Учёным Университета им. Поменять гены пока несколько проблематично. Увы!

«Старость крепка благодаря основам, заложенным в молодости», — говорил Марк Цицерон. Но уже в юности надо задумываться об активной долгой жизни.

Это система включающая уклад жизни, привычки, взгляды на настоящее и будущее, культура мысли, заботу о здоровье, которое является основой долголетия. Осознанное долгожительство! Кроме таких вещей (рассказ о которых превращается в банальность), как отказ от табака, пьянства и других факторов риска, физическая активность, полноценный сон, регулярный секс, существуют пункты менее очевидные. Как известно, эффективность системы значительно больше, чем простая сумма её составных частей. «Счастье исключает старость. Это осознанное решение о формировании образа мыслей, направленного на стрессоустойчивость и положительные эмоции, избегания отрицательных. Кто сохраняет способность видеть прекрасное, тот не стареет», — говорил Франц Кафка.

Медитативные упражнения и техники управления эмоциями осознанному долгожителю в помощь.

Постоянная умственная активность не менее важна, чем физическая. Наряду с правильным питанием, которое включает ограничение калорийности, потребления животного белка, а главное сахара и «быстрых» углеводов, необходимо избегать всяческих «чрезмерностей». Читать, вникать, смотреть, формировать собственное мнение, учить языки, думать об окружающих и ни в коем случае не стоять на месте. Необходимо учиться, узнавать, ораторствовать, обдумывать и размышлять.

Тем не менее, её возможностями осознанный долгожитель пользоваться обязан. По экспертным оценкам ВОЗ продолжительность жизни в значительно большей степени зависит от образа жизни и экологии, чем от развития медицины. Регулярный профилактический осмотр (диспансеризация) позволяет выявлять многие болезни на самых ранних стадиях, что делает их лечение простым и эффективным.

И не простой. Следование системе осознанного долголетия — тоже выбор. Быть может кто-то просто понадеется на гены? Как же трудно не впадать в искушения! Только в этом случае надо встречать старость подготовленным». Это тоже выбор.

Как отдалить наступление старости?

Михаил Югай, генеральный директор Фонда Международного медицинского кластера

Безусловно, хочется жить не просто дольше – хочется сохранять высокое качество жизни на протяжении максимально долгого времени. «Уровень жизни в современном мире растет, медицина активно развивается, и эти изменения позволяют жить человеку все дольше: согласно отчету ООН, ожидается, что к 2050 году в большинстве стран число пожилых людей возрастет более чем в два раза (с 962 миллионов до 2,1 миллиарда).

Хронические неинфекционные заболевания являются причиной 80% смертей в России, в то время как уровень смертности в мире от этого типа заболеваний ниже на 20 %. На сегодняшний день Россия занимает 110 место из 183 стран по уровню средней продолжительности жизни. В качестве основных факторов можно выделить образ жизни, среду обитания и наследственность. Почему? Заметьте, мы не можем повлиять лишь на последнее.

Это эффективно выстроенная система профилактики и изменение образа жизни. Для тех, кто хочет жить долго, есть две рекомендации, следовать которым можно уже сейчас.

Для дисциплинирования россиян необходимо ввести практику, существующую в западных странах: если у человека, не прошедшего вовремя обязательный скрининг, обнаруживают заболевание, то лечение оплачивается пациентом. Говоря о профилактике, стоит отметить, что в нашей стране не сформирована привычка регулярно проходить обследования, большинство обращается врачу на поздних стадиях болезни, когда полное выздоровление невозможно и требует существенных финансовых затрат. Пока эта система не существует в России, можно дисциплинировать себя самостоятельно и регулярно проходить обследования: скрининговая диагностика (чекап) проводится как в частных центрах, так и в государственных учреждениях, где можно пройти полное обследование в короткие сроки.

Большинство заболеваний можно предотвратить или отсрочить их развитие, сведя на нет такие факторы риска, как употребление табака и алкоголя, нездоровое питание, отсутствие физической активности. Здоровый образ жизни является еще более важной составляющей долгой и качественной жизни. Кроме того, по оценкам ВОЗ, недостаточная физическая активность является основной причиной около 21-25% случаев рака молочной железы и толстой кишки, 27% случаев диабета и примерно 30% случаев ишемической болезни сердца. Недостаточная физическая активность является независимым фактором риска развития хронических болезней и, по оценкам, приводит к 1,9 миллиона случаев смерти во всем мире.

Всего лишь 30 минут пять раз в неделю, уделенных физической активности умеренной интенсивности, позволят снизить риск развития этих неинфекционных заболеваний, а отказ от алкоголя снизит пугающее количество смертей, происходящих в результате чрезмерного употребления алкоголя: 3 миллиона смертей, что составляет 5,3% всех случаев смерти.

Рекомендации для здоровой и долгой жизни кажутся очевидными и простыми, но именно их соблюдение способно продлить жизнь и улучшить ее качество».

Как жить долго и счастливо?

Инна Анисимова, генеральный директор PR Partner

Вы не найдете среди долгожителей полных людей. «Во-первых, нужно следить за весом. Избыточный вес — это проблемы с сердцем и главная причина развития сахарного диабета второго типа, болезни, которая ежегодно уносит больше людей, чем ВИЧ-инфекция.

Существуют исследования, доказывающие, что отсутствие движения в долгосрочной перспективе отражается на организме почти также плохо, как курение. Во-вторых, стоит разбавлять свой подвижный образ жизни физической активностью.

Везде: на детских площадках, в кафе, в музеях — люди сидят в телефонах вместо того, чтобы наслаждаться жизнью вокруг и общаться с близкими. Плачевное воздействие на нас оказывает и постоянное использование мобильных. Это плохо и для осанки, и для глаз, и в конце концов для психологического благополучия.

Мозг так перезагружается вовремя, и профессиональное выгорание не успевает захватить сознание и тело». Кроме того, на своем опыте я поняла, что гораздо полезнее ездить в отпуск по неделе каждые три месяца, чем на полный месяц отключаться от работы.

Расскажите в нашем чате в Телеграме. А как вы стремитесь к долголетию?

Теги
Показать больше

Похожие статьи

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Кнопка «Наверх»
Закрыть