Главная » Хабрахабр » Два раза в одну реку или (Не)много о профессиональном выгорании

Два раза в одну реку или (Не)много о профессиональном выгорании

Саббатикал — это оплачиваемый или частично оплачиваемый длительный отпуск продолжительностью от трёх месяцев до года (и более) с гарантированным сохранением места за сотрудником. С английского «sabbatical» буквально переводится как «перестать что-либо делать».

Четвертую неделю вместо работы я мчался на очередной детский турнир по футболу. — Саш, очевидно, работа не приносит тебе удовольствия, — Слава проговаривал бесспорные вещи. — У меня есть к тебе предложение. Когда у тебя трое детей, можно 120% своего времени занять их увлечениями. Я за это время закрою собой бизнес. Давай отправим тебя в отпуск на год? Потом ты вернешься с новыми силами, и, может быть, я на год в отпуск схожу. Доходы, по-прежнему, пополам.

От работы реально подташнивало, и перспектива на год избавиться от этого источника тошноты манила как никогда раньше. Честно говоря, я недолго думал над этим предложением. Мы ударили по рукам.

Три года. *****
Три года? Кажется, это было лет семь назад… За прошедшее время удалось что-то сделать:
Три года назад мы ушли с Хабра, потому что наши тематики переехали на Мегамозг, а аудитории там не было совсем.

  • Придумать три новых формата онлайн обучения менеджеров. В последнем из них только что отучился поток из 500 человек. И 90% дошли до конца всех занятий (48 штук, два раза в неделю, ага);
  • Сделать выводы, какие управленческие инструменты оказываются наиболее полезными в ежедневной работе, а какие совсем не нужны, хотя про них пишут во многих книжках;
  • За последний месяц принять дипломы у 200 студентов лично (это индивидуальные созвоны на 15-20 минут с каждым), чтобы понять, что помимо знаний и навыков нужен кодекс этик менеджеров. Некоторым менеджерам диплом не хочется давать, потому что ценности у них устроены неправильным очень не близким тебе образом;
  • Собрать отдел продюсеров образовательных проектов, сделать несколько успешных проектов и разогнать отдел;
  • Привлечь от наших же подписчиков инвестиций на $1M+, и потом год оформлять зарубежные компании — до сих пор безуспешно (привет британским юристам).

Вот об этом сегодня и поговорим. И… (заканчиваем на этом возвращательно-хвастательную часть поста) … довести себя до степени профессионального выгорания, бестолково сходить в годовой творческий отпуск, а потом внезапно найти себя в той же работе. А об остальном — чуть позже.

Я только видел человека, который слушал психотерапевта. *****
Disclaimer: Я не психотерапевт. Все, что описано в статье — это мои личные выводы, то, как я понял себя и других специалистов. И не биохимик.

Несмотря на то, что это длинный текст, статья не содержит единственно правильного рецепта — это, скорее, повод для размышления и осмысления своей ситуации + ссылки на места, где можно начать копать.

Как раз тогда мы запустили годовую онлайн программу обучения менеджеров. *****
Впервые с темой выгорания пришлось столкнуться в конце 2014 года. К нам неожиданно пришло 500 человек. Придумали структуру занятий — все как положено.

В очередной раз, осознав, что все люди разные (по опыту, психотипу, мотивационным факторам, географии проживания и т.д.), мы решили, что будем смотреть, кто к нам пришел, чтобы под каждого человека выстроить порядок прохождения курсов.

Каждого человека мы просили вначале пройти пару тестов (на психотип и на проф.ориентацию) + написать эссе на тему: «Зачем я пришел учиться, что хочу получить в итоге».

Мы взяли тест MMPI в старой реализации (еще под DOS, синий текстовый экранчик — все как мы любим). Самым любопытным был тест на проф.ориентацию. Помимо идеи задолбать всех количеством вопросов, в тесте зашиты шкалы перепроверки и перевалидации. В этом тесте 590 вопросов, проходить которые нужно примерно часа два. Проходишь тест два часа, а в конце тебе говорят: «Извини, дружище, твои результаты невалидны». Одни и те же вещи спрашиваются немного по-разному, чтобы ты не наврал сам себе. Но зато, если уж валидны, то этим результатам можно доверять. Очень удобно.

Выглядело это следующим образом: Тест используется психологами для разных целей, нас интересовала его последняя часть про склонность человека к разным видам деятельности.

50
Производство 7. ================================
Административное руководство 5. 50
Обслуживание -2. 00
Конторская работа 3. 50
Экспедиции 9. 00
Педагогика 7. 50
Искусство -6. 50
Наука 9. 00
Военная служба 10. 50
Спорт 2. 00
================================ 00
Программирование 10.

Например, высокая цифра в «Военной службе» не означает, что человеку нужно немедленно идти служить в армию. Тут, конечно, требовалось толкование. А «Экспедиции» не значат, что надо сразу бежать в походы. Это означает, что ему очень комфортно работать в структурах с четкой системой подчинения и ответственности, где прописаны все инструкции, где каждый знает, что ему делать. И нужны большие свершения, а не 125-я очередная выкатка. Они означают, что перед началом проекта человеку важно понимать полностью «раскладку рюкзака»: что именно и в каком порядке мы будем делать. Ну и так далее.

Что интересно — у некоторых наших студентов профиль MMPI выдавал примерно такую картину:

00
Производство -2. ================================
Административное руководство -12. 50
Обслуживание -13. 50
Конторская работа -4. 50
Экспедиции -15. 00
Педагогика -12. 00
Искусство -4. 50
Наука -1. 00
Военная служба -7. 50
Спорт -6. 00
================================ 00
Программирование 1.

То есть, на вопрос, к чему у тебя есть склонность, их организм как бы отвечал: «Да ни к чему у меня нет склонности… Можно я еще немного попрограммирую (единственный плюсовой фактор) и, наконец, сдохну?..»

На пару недель пришлось выпасть из жизни. Первых 500 анкет мы со SlavaPankratov отсмотрели лично. Супруга, помню, тогда начала активно сравнивать меня с учительницей младших классов за проверкой домашек.

Довольно скоро стало понятно, что ситуация непростая. Первый минусовой профиль вызвал любопытство, второй, третий, пятый — насторожили. Минусовых профилей оказалось… 60%!

У меня даже возникла гипотеза, почему так происходит. 60% людей, которые пришли к нам учиться, оказались в задолбанном состоянии. Вот раньше… я был молод, учился в институте, и на работе перло так, что ого-го. Мне кажется, отсутствие удовольствия от работы было привязано к тому, что «я давно не учился». Почему? А теперь не прет. Так, где у нас учат? Потому что я давно не учился! Давайте сюда ваши курсы… О, Стратоплан!

Шесть стадий выгорания (Матиас Буриш)

В таком состоянии учиться как бы совсем не очень… Именно тогда я впервые закопался в тему проф.выгорания. Как оказалось, с 1974 года, когда американский психолог Герберт Фрейденбергер ввел этот термин, его коллеги-психологи потрудились и тему неплохо поисследовали. В частности, обрисовали фазы этого замечательного процесса. Мне больше всего глянулась модель немецкого психолога Матиаса Буриша о шести фазах:

image

Ну, это когда от работы реально прет — прет так, что остаешься по вечерам. Все начинается с чрезмерного участия в работе. По выходным в голову приходят какие-то мысли, хватаешь ноутбук, и давай снова работать.

Если заставить человека заниматься какой-то нудной активностью — он не будет получать удовольствия, но и выгорания не случится. Это парадокс. А вот когда отдает, когда вовлечен — вот она первая предпосылка! Просто потому, что он не отдает свои эмоции работе.

После чего, эмоции спадают. Если работать по 12 часов в день, не особенно думая об отдыхе, то (вот сюрприз!) рано или поздно наступает истощение. На смену им приходит безразличие.

Сейчас начнем 26-ю. Ну да, вот мы уже выпустили 25 версий продукта. До чего же это интересно и захватывающе…

Раньше ты не отрывал себя от работы, вы были единым мощным целым, несущимся по Вселенной с космической скоростью. Ты начинаешь ощущать, что что-то здесь не то, это не твое… Возникает деперсонализация. А с этого корабля надо бы уже сойти… А сейчас оно пытается куда-то нестись, а ты понимаешь, что тебе в другую сторону.

Работа не идет. В этот момент остальные коллеги, которые не прошли до этой стадии, всячески пытаются затащить тебя обратно на корабль. Кто в них виноват? Возникают провалы. Это же они не понимают, что это не тот корабль. Конечно, коллеги! Это в тебе пропала энергия. Да нет, дружище, это не они.

Мол, вот мне бы зарплату подняли, тогда бы все наладилось. Иногда на этой стадии люди начинают думать о деньгах. Если ты занимаешься тем, что приносит удовольствие, о деньгах мысли возникают вообще не сразу. Это иллюзия. Ездит по выходным на местный горнолыжный курорт, и давай там носиться по склонам на доске. Ну, правда, вот любит человек кататься на сноуборде. Ему что, за то платят? Почему? Ему это просто нравится. Да нет — наоборот, это он платит.

Ну, нравится мне эта деятельность. Или вот я коллекционирую монеты. Опять наоборот — я плачУ. Мне за нее платят?

Переубедить их бывает тяжело. На тренингах периодически попадаются менеджеры, которые горячо всех убеждают, что людей мотивируют только деньги. Потому что, ну скажи ты честно: работа не приносит мне удовольствия, поэтому для меня деньги на первом месте. Понимаете почему? В этом и себе признаться не так легко. Но так же никто не скажет.

Депрессии — тут все понятно. После этой стадии начинаются депрессии и агрессии. А агрессия возникает спонтанно и по отношению к кому угодно. Когда есть понимание, что время уходит, а ты идешь не туда, это оптимизма не добавляет. Ну и так далее. Коллеги как-то не так приняли решение, дети не сделали домашнее задание и (страшное дело!) не заправили кровать. По пустяковым поводам, на ровном месте.

Когда тебя прет, ты не споришь, кто, что и в каком порядке делает. Тут же возникают споры ни о чем. Когда прицел сбит, то тут начинаешь спорить о какой-то ерунде. Надо просто делать и все — погнали! Но времени на это уходит немало. Зачем, для чего — объяснить потом сложно.

Казалось бы, неинтересна работа — значит, с другой стороны должно попереть. Интересно, что в личной жизни лучше тоже не становится. Но нет. Не везет в картах, повезет в любви — и все такое. Пришел вечером после работы домой, посмотрел телевизор, почитал Фэйсбук — и спать. Пропадают хобби. Утром встал, отвез детей в школу, потом на работу, весь день провел в офисе, вечером пришел домой… Какой-то бег по кругу, в котором хобби нет места.

И вишенкой на торте — ощущение бессмысленности жизни. Если провести какое-то время в этих первых четырех стадиях, то, утверждает Матиас Буриш, наградой вам станут уже физиологические и психосоматические последствия в виде бессонницы, снижения иммунитета и, наконец, болезней. Конец модели.

Мы начали отправлять людей в отпуска: *****
Со студентами нужно было что-то делать, надо было как-то помочь.

— Скажите, пожалуйста, вы когда последний раз были в отпуске?
— Эээ… Откуда вы знаете?
— Мы не знаем, у нас «приборы показывают».
— Три года назад…

Мы рассказывали про инструменты оценки себя и вопросы для прояснения целей. По возвращении люди еще раз проходили тест MMPI, у кого-то ситуация улучшалась, у кого-то не слишком. Мы начали приглашать в программу знакомых коучей, которые проводили программы по ресурсности.

И так прошло почти полтора года, пока я не обнаружил себя на 5-й стадии модели злосчастного Буриша:

image

Я же помню время, когда от этой же работы меня перло. Как так вышло?.. Люди писали «спасибо», бурчали на наши агрессивные рассылки, а мы придумывали новые форматы. Мы носились с тренингами по всему СНГ, читали свои комические куплеты во всех более-менее крупных ИТ-компаниях, наносили непоправимую пользу вебинарами. Жили этим. Делали запуски 20 програм параллельно.

Кажется, что все это не настоящее. И вот сейчас: нет сил даже на то, чтобы написать новый пост в блог. Ну, заработаешь ты еще — и что? Какая-то суета непонятно ради чего… Заработать денег? И зачем? Обучить еще сотню менеджеров?

Старший как раз сильно нырнул в программирование и олимпиады (в 11 лет написал операционную систему на ассемблере, с загрузчиком, со всеми делами, потом Java, потом то-се…), средний ушел в футбол. Я переключился на детские увлечения. Там футбол, голы, страсть, жизнь. Я поймал себя на мысли, что мне гораздо интереснее провести день на футбольном турнире с ребенком, чем запускать какой-то очередной образовательный проект. А на работе бизнес, рутина, скука. Это настоящее. Не настоящее.

Давай отправим тебя в отпуск на год. — Саш, очевидно, работа не приносит тебе удовольствия. Доходы, по-прежнему, пополам. Я за это время закрою собой бизнес. Потом ты вернешься с новыми силами, и, может быть, я на год в отпуск схожу.

Симптоматика (Дмитрий Ковпак)

Через два года после этого замечательного момента я сидел на лекции Дмитрия Ковпака, президента ассоциации когнитивно-поведенческой психотерапии. Дмитрий как раз рассказывал про эмоциональное выгорание, «кароси» — японский термин, означающий смерть от истощения на работе (у японцев ведется официальная статистика по кароси), и про вот это вот все. На части про симптомы, по методу Джерома К. Джерома, я начал ретроспективно находить у себя практически все. Когда в работе и жизни удовольствия нет, человек начинает это компенсировать. Способов несколько:

Шопомания — немотивированные, спонтанные покупки, которые приносят краткосрочное удовлетворение. 1.

Заедание проблем — когда на душе тоскливо и нечем себя занять, сходи к холодильнику, сделай бутер. 2.

Алкоголь — не знаешь как провести вечер, налей виски и залезай в Фэйсбук. 3. Жизнь сразу заиграет новыми красками.

Промискуитет — случайные половые связи. 4. Без комментариев, кому надо, себя узнает.

Наркотики — см.предыдущий комментарий. 5.

Экстремальный спорт и досуг — не хватает одного гормона (про это ниже), заменим его адреналином! 6.

Игромания — попытка заменить жизнь на игру, где все получается легче и всегда понятно что делать дальше. 7.

Уход в работу. 8. Займи себя работой, зарабатывай деньги! Кто-то же говорил, что мысли о смысле жизни приходят к тем, кто не знает чем себя занять.

Нет, это не всех присутствует, ага. Да ладно, это у всех так или иначе присутствует, — мозг начал себя оправдывать. Дмитрий открыл следующий слайд. А может быть, это просто усталость?

Усталость или Астения?

image

Если после отпуска, вернувшись на работу, хочется работать дальше с новыми силами, и этот эффект продолжается дольше двух дней — это была усталость. Короче говоря, усталость проходит после отпуска, а астения нет. Если от работы снова начинает тошнить — ближе к астении.

Гормональный уровень

После лекции Дмитрия Ковпака я начал перекапывать, что еще есть о выгорании. Из лекции Константина Волкова о том, как программист выгорел, став директором завода, сложилась гипотеза о гормонах. Наверняка псевдонаучная, но хорошо легшая на подготовленную почву. (Господа биохимики, буду благодарен за ваши комментарии к статье — буду ее править по ходу дела.)

Каждый из этих гормонов вырабатывается вследствие определенных активностей. В организме человека присутствует пять гормонов, отвечающих за радость, удовольствие — пять гормонов частья: дофамин, адреналин, серотонин, эндорфин, окситоцин. На каждую из активностей нужно время, и человек сбалансированно его тратит: В идеальной сферической счастливой жизни в вакууме все сбалансировано, и человек занимается и тем, и этим и вот тем, чтобы все пять гормонов у него вырабатывались как надо.

image

За удовольствие от работы и мотивацию отвечает дофамин. В реальной жизни все идет иначе. Если работа вас захватывала настолько, что вы проводили на ней все время, прерываясь только на сон — вероятно, это был, дофамин. Именно он вырабатывается, когда от работы «прет». Но, скорее, дофамин. Может быть, еще конечно, близкий и горячий дедлайн.

Я тогда руководил одной из тестировочных команд, и это меня захватило — с нуля придумать и оттестировать Java технологию. Я четко помню этот момент, например, когда еще в Intel мы начинали проект Apache Harmony, Java с нуля в опен сорс. И таких моментов (не с Java технологией, а с тем, что захватило) в жизни было много. Так, чтобы ни один баг не увернулся.

Работа приносит счастье? Однажды испытав прилив счастья от дофамина, мы начинаем погоню за ним. И в это момент все остальные активности отодвигаются. Значит, надо больше работать — тогда будет больше счастья! Семья, друзья, спорт, сон — это все потом:

image

Первая выкатка приносит всплеск позитива, вторая — чуть меньше, а от 123-й начинает уже реально тошнить. Однако, чувствительность дофаминовых рецепторов снижается — организм адаптируется. В этот момент мы либо начинаем больше работать, пытаясь «догнать» ушедшее удовольствие (эй, дофамин, вернись!), либо начинаем компенсировать его активностями, которые приносят дофамин быстрее и проще.

image

Естественно, нет. Замечание: означает ли это, что если вы любите сериалы, то значит, все плохо? Но это может быть симптомом выгорания, если сериалами мы компенсируем отсутствие удовольствия от работы.

Компенсация — тупиковый путь, потому что не решает главного: отсутствия удовольствия от дела, которому мы посвящаем треть жизни.

За выработку каждого гормона отвечает что-то свое: Теоретический правильный путь должен быть другим.

Дофамин — нужно хорошенько отдохнуть и найти новую цель. 1.

Адреналин — периодически участвовать во всяких волнующих активностях: полеты в аэротрубе, некоторые квесты и т.д. 2.

Серотонин — свежий воздух, прогулки, сон, здоровое питание, физическая активность 3.

Эндорфин — силовые упражнения, секс. 4.

Окситоцин — встреча с приятными тебе образами. 5. Когда встречаешься с давними коллегами, друзьями, и после встречи возникает ощущение, что ты помолодел — это вот как раз окситоцин пошел…

Саббатикал как решение проблем

Уходя в годовой отпуск, я придумал себя такой план. Год я не будут заниматься работой (тем, от чего меня тошнит), а вместо этого буду: читать умные книжки, проводить много времени с семьей, ездить по разным городам и странам, менять контекст. И рано или поздно мне в голову придет ответ, чем заниматься дальше и в каком качестве.

Я, наконец, прочел «Антихрупкость» Талеба и еще кучу толстых и тонких, но непременно умных книжек. Придумано — сделано. Мы съездили семьей на море, потом в Лондон. Про поиск себя, внутреннюю тишину и пр. Со старшими пацанами слетали за запуск космического корабля на Байконур.

Вообще никак. И это не помогло никак. И в голове мысль: «Ну вот, люди в космос летают… А вот ты, Орлов, что будешь дальше делать?!» И нет ответа… Я помню этот момент, когда экипаж Новицкий-Уитсон-Песке на грохочущей бочке с керосином улетали в небо.

Стало неуютно… Прошло восемь месяцев саббатикала, и я поймал себя на мысли, что мне все больше нравится отдыхать… Но договор-то был, что через четыре месяца я возвращаюсь в бизнес, от которого по-прежнему тошнит.

Не можешь найти ответа сам — обратись к специалисту. Как понять, чем ты хочешь дальше заниматься?

Четыре способа найти себя в коучинге

Я написал нашему знакомому коучу Филиппу, с которым мы делали программы по источникам энергии в работе для наших студентов. Договорились попить чаю. Я описал свою ситуацию, Филипп сказал: ну чего, картина понятная. Многие собственники бизнеса рано или поздно приходят к такому экзистенциальному кризису. Уже неплохо — я не один такой балбес, осталось выяснить, что дальше делать.

Ну смотри, — начал Филипп, — есть четыре способа работы с таким состоянием:

Детские мечты. «Вот работал я с владельцем одной компании. 1. Мы с ним выяснили, что для него в детстве примером был его дед, капитан дальнего плавания. Он за десять лет работы припотух, чего дальше делать — непонятно. Через две недели он приходит с горящими глазами: все, говорит, Филипп, оно работает! В итоге, попробовали с ним такое задание: вести бортовой журнал компании. У человека сошлось. Я веду журнал, чехвощу боцмана (его заместитель), я понял, что я капитан. На вопрос «почему» он говорит: ну как? Или вот еще один клиент хотел быть пилотом Боинга. И дальше мы привязывали его работу как ген.директора к этой мечте.» За моей спиной 300 человек, я за штурвалом, и от меня зависит жизнь этих людей.

Космонавтом. Кем я хотел быть в детстве? А, еще сыщиком. Это очень помогает, да. Ты такой, как сыщик, расставляешь ловушки, чтобы поймать преступника (баг). Вот это мне нравилось в тестировании. Он то тут, то там. А если баг плавающий — это, понятно, маньячина. Ага. Стало чуть понятней, почему нравилось тестирование.

Истории силы. Это нужно вспомнить моменты, когда тебя реально перло, и казалось, что весь мир у твоих ног. 2. Когда ты гордился тем, что ты сделал.

Когда дети рождались. Ну, в школе, когда прошел на Всерос по математике… Когда зарплату поднимали в два раза — таких моментов было несколько. Истории силы — пока не очень помогало. Потом когда свой бизнес полетел.

Боль. Подумать, что тебя раздражает в работе больше всего. 3. Этот способ я как-то сразу отложил, потому что всегда нравилось больше думать про позитивные моменты. И конвертировать это в источники поддержки.

Зов. Каждый день происходили, происходят и будут происходить события, которые тебя как бы зовут куда-то. 4. Кролик — это зов. «Как в Алисе в стране чудес», кролик нырнул в норку, Алиса последовала за ним, и понеслось. И они тебя непременно выведут куда надо. Такие зовы можно научиться видеть и следовать за ними.

Но почему бы не попробовать? Звучало очень странно. Мы начали встречаться с Филиппом раз в пару недель. Мало ли что странно звучит. Но что интересно, через пять встреч в голову пришло понимание, в каком формате я хочу дальше жить и работать. Пили чай, беседовали про разное, иногда углублялись в какую-то тему, часто Филипп задавал странные вопросы «что ты сейчас чувствуешь?», иногда я честно отбивался от, на мой взгляд, дурацких заданий типа «напиши про себя сказку». Я понял, что мне нравится делать прикольные, полезные людям вещи в режиме «пиратских набегов». При всем моем скепсисе по отношению к корпоративным словам «миссия, видение и ценности», таки пришел к своему вИдению. И не каждый месяц делать набег по одному и тому же маршруту, а то туда, то сюда, то в новую область. То есть, не два года методично разрабатывать какую-то программу, а быстро придумать, быстро запустить, быстро нанести людям пользу, чтобы они принесли нам денег.

И уже не по голове. Параллельно начали проявляться старые знакомые, обсуждаться новые проекты, жизнь забила если не ключом, то ключиком.

Казалось бы, кубики пазла сложились.

И тут все чуть не развалилось...

Как раз перед самым возвращением из саббатикала мы полетели на конференцию в Сан Диего. Летели вчетвером: наш продюсер Даня, мой бизнес-партнер SlavaPankratov, я и мое свеженарожденное вИдение.

000 человек, куча докладов, идей — все, как полагается. Конференция про маркетинг, мы каждый год туда летаем: 3. И ту коллега начал фонтанировать идеями:

Нам надо делать обложки для антикварных книг.
— Эээ… — Саша, я все понял!

Похоже, что никак. «Как это согласуется с прикольными, полезными людям вещами в режиме пиратских набегов?» — закрутилось в голове. Но это же мой бизнес-партнер, надо поддерживать его начинания тоже, иначе в чем смысл бизнес-партнерства?

— Слав, давай посчитаем эту идею?
— Давай.

Но я все придумал! На следующий день:
— Сань, я посчитал, чего-то оно ни о чем. Давай купим в Штатах франшизу по вывозу мусора?
— Шта?..

Какой мусор?» У меня вот вИдение, а тут франшиза по мусору. «Какая франшиза? Возникло строгое ощущение, что я понял, чего хочу, а меня тянут куда-то не туда. И так прошло четыре дня.

Отлично Саша сходил в творческий отпуск. Что интересно, у партнера возникло свое ощущение: что он ни предложит, я не поддерживаю. На 10 баллов из 5.

Проговорили детали, как будем делить бизнес. Мы решили расходиться. В последний момент, спохватившись, начали разговаривать, обсуждать, и остались работать вместе.

И первые два раза были по моей инициативе. Это был третий раз, когда мы чуть не разошлись. Гормоны, саббатикалы, цели, вИдения — это все хорошо, но главная проблема оказалась не там. Как оказалось, все не так просто.

В голове фиг разберешься. В одиночку.

Казалось бы — ну, предлагает партнер какую-то идею. Тебе она не нравится, ну и что? Почему это прямо не сказать? Зачем нужно якобы соглашаться, чтобы «поддержать партнера»? Или партнер твою идею не поддерживает? Откуда такой батхёрт и желание все порвать?

От ложных ожиданий. От невысказанного, от непроясненнного. От странных установок.

Это когда ты делаешь другому то, что хочешь сам. Вот есть, например, такой термин «Профлексия». Психологи утверждают, что профлексия часто возникает, когда нам в детстве говорят: «Вначале позаботься о других, потом о себе.»

Тут уступил, там подвинулся. В итоге, так немного наступаешь на горло своей песне. Бамц, давай расходиться. А через год совместной работы (жизни, дружбы) чаша переполняется, и возникает мысль: да не стоит оно все этого!

Да черт его знает… Голова устроена очень странным образом. А кто тебя научил все время чуть уступать, чтобы другим стало хорошо? Что-то интроецировано в нас семьей, что-то опытом, возникают какие-то психологические защиты.

Есть бегуны-любители. Если подбирать аналогию, то есть профессиональные бегуны, которые бегают красиво, быстро и не слишком устают. И я среди них. А есть большАя часть людей, которые даже не ходят, а так скособочась ковыляют по своим делам к своим хотелкам.

Но рано или поздно устаешь. В молодости энергии много, поэтому ковыляем бодро. Ну-ка, надо к коучу, чтобы он цель прояснил. Думаешь: ааа, так это просто цели нет. И поковыляли к нему. Вот она новая цель, новое видение. Усталость наступит быстро.

А не разбираться — мыло что изменится. Разобраться в этом в одиночку — тяжело. Почему тяжело — да потому что тяжело быть одновременно и объектом и субъектом исследования.

Супруга-гештальтист выдала контакты хорошего знакомого психотерапевта. Что было дальше? А сценки с возлежанием кушеткой из американских фильмов воспринимались как экзотика, да. Честно говоря, раньше у меня была четкая установка, что психотерапия нужна тем, у кого кукушка совсем сбилась набок. Отказаться всегда успею. Но елки-палки, чего не попробовать-то?

При этом после первых пяти встреч выходил оглушенным: настолько все разворачивалось в голове. Сюрпризом оказалось то, что услуги лучших психотерапевтов стоят примерно в 10 раз меньше топовых коучей. Потому что за 40 лет жизни в голове накопилось столько, что за пять встреч не разберешь. Дальше началась планомерная работа, и она идет постоянно.

Про гештальт подход, восемь типов нарушения границы контакта, из-за которых все в голове и идет не так, но это, наверное, в следующий раз. Тут бы, наверное, нужно рассказать про особенности разных видов психотерапии. А пока подведем итог.

Яснее, четче, спокойнее. Жить стало гораздо проще. Перестал вливать в себя кофе по 5-6 чашек в день. Фитнесс-браслет зарапортовал об увеличении медленного сна в 4 раза. «Игра престолов» осенью — исключение. Перестал смотреть сериалы. Больше видеть детей, тренажерный зал — все это комплекте. Через пару месяцев захотелось снова работать так, что мама не горюй. Второй раз в ту же реку — и все хорошо. При этом я работаю в той же компании, снова занимаюсь образовательными проектами, с тем же (моим любимым) бизнес-партнером — и получаю от этого удовольствия. 🙂

Как и обещал, здесь не будет рецепта, я его не знаю. *****
Друзья, не знаю, насколько полезно было вам это прочитать. Если у вас есть своя история борьбы с выгоранием — буду благодарен, если поделитесь. Если натолкнул на полезные мысли, которые обернутся действиями — буду искренне рад. Если не раскрыл каких-то важных деталей — напишите, добавлю. Возможно, это натолкнет и других на свежие мысли.

А пока, подводя итог, какие выводы я сделал для себя из всей этой истории:

Слишком сильно увлекаться своим делом опасно. 1. Чем больше удовольствия приносит работа, тем опаснее это с точки зрения выгорания. Это диалектика.

Если сейчас работа не приносит удовольствия, это не значит, что оно ушло насовсем. 2. Иногда можно удачно войти второй раз в ту же реку.

Если вы считаете, что вас спасет годовой отпуск — нет, не спасет. 3. Вы отдохнете, и что дальше? К текущей ситуации задолбанности вас привело устройство вашей головы. Только быстрее. Дальше вы ровно так же себя задолбаете.

Отдыхать полезно, но год не нужен. Если бы я отмотал сейчас время на пару лет назад, не пошел бы я на год в отпуск. Ответ не там.

Баланс между жизнью и работой нужен. 4. Так, чтобы не заглядывать в телефон каждые пять минут. Как давно вы проводили время с детьми? Как у вас с хобби? Как давно встречались с друзьями? Как с занятиями физкультурой и спортом?

Если наступила астения, не надо читать Хабр. 5. Правда, это, наверное, любопытно и познавательно, но толку от этого будет немного. Помогут ли книги и статьи — большой вопрос, надо ли заниматься самолечением. Скорее всего, это будет лучшая инвестиция за последние годы. Лучше идите к хорошему специалисту. Давать контакты в статье не буду, статья не рекламная. И стоить будет дешевле одного отпуска заграницей. Если интересно — спрашивайте в личке. Если есть свои знакомые, кому доверяете — пробуйте с ними.

Нас часто спрашивают, какими качествами должен обладать правильный менеджер, тимлид, директор? 6. Сейчас мне кажется, что главный навык — это осознанность. В разные годы я по-разному отвечал на этот вопрос. И умение с этим всем работать. То есть, понимание, как и что происходит у тебя в голове, откуда берутся эмоции, вот именно такие мысли. Это не единственный навык, который нужен руководителю (да и не только ему), но однозначно важный.

*****

Второй раз в реку под названием Хабр. Первые пост нового корпоративного блога — done. Будем на связи. Всем хороших выходных.


Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показан
Обязательные для заполнения поля помечены *

*

x

Ещё Hi-Tech Интересное!

[Перевод] Интервью с Дэвидом Гобелем

Дэвид любезно согласился дать LEAF очень интересное интервью. Дэвид Гобель – изобретатель, филантроп, футурист и ярый сторонник технологий омоложения; вместе с Обри де Греем он известен как один из основателей Methuselah Foundation и как автор концепции Longevity Escape Velocity (LEV), ...

10 долларов на хостинг: 20 лет назад и сегодня

Всё кругом дорожает, а технологии дешевеют. Когда-то компьютер или мобильный телефон могли позволить себе единицы, сейчас эти устройства есть в каждой российской семье. Цена мегабайта за последние 20 лет упала в несколько тысяч раз. Ещё один пример — хостинг. В ...