Хабрахабр

Давайте поговорим. О тлене и депрессии

Жалуется на депрессию, говорит, жизнь груба и жестока, что он чувствует себя одиноким в угрожающем мире. «Мужчина приходит к врачу. Мужчина взрывается слезами. Врач предлагает простой рецепт: «Великий клоун Пальячи сегодня в городе, сходите, это вас подбодрит». «Но доктор», — говорит он — «Я и есть Пальячи»

Недавно, после статьи про "Гаджеты для сна", где в результате опроса выяснилось что у более 50% опрошенных «все хреново с эмоциями и стрессом», я написал одному хорошему человеку с запросом: «пришли мне, пожалуйста, три самых полезных статьи про депрессию». Он мне ответил: «Я на антидепрессантах, изучаю вопрос изнутри».

«Тьма, пришедшая со Средиземного моря, накрыла ненавидимый прокуратором город». Возможно это сезонное аффективное расстройство (SAD), а возможно, это объективно пришел полярный зверек. Когда перестали радовать «Рик и Морти», «Кремниевая долина», «Доктор Хаус», большой лохматый пёс и три кота. В этом году я понял, что и я качусь под откос.

И «Дюну 2020» очень жду. Но патроны еще есть — я с радостью жду утренний кофе, вечернее рубилово с мужиками в хоккей, плюсики на Хабре и годные комментарии.

Я бы хотел «поговорить» и, как минимум, собрать корпус публикаций, которые могут быть полезны для исследования вопроса.

Вот мои топ-3 статьи:

А под катом я хочу поделиться длинным полотном из фейсбука, который послужил для меня «последней каплей» и я больше не могу молчать.

image

(Да простится мне такой «неформат», ибо тема важная)

Пост Александры Ковалевой (14 ноября 2019)

Этим летом два моих близких друга свели счеты с жизнью.
Те, кто знаком с настоящей депрессией с суицидальными мыслями, знают — все происходит не так, как в кино. Никакой драмы, никаких стояний в соплях над рекой (хотя и так бывает).
Просто в какой-то момент ты замечаешь, что уже очень давно не испытывал радости. Начинается с того, что ты вдруг отмечаешь про себя, что все как-то одно и то же. А ближе к концу — ты просто хочешь со всей дури лупануться башкой об окно автомобиля, так, чтоб череп раскололся, потому что не видишь другого способа хоть секунду отдохнуть от мрака и ощущения тотального, поглощающего одиночества. Кричать, бежать, что угодно — лишь бы хоть на минуту отвлечься, отдохнуть от черноты.

Ты понимаешь, что не у всех они пушистые и розовые, но это не имеет значения. Ты продолжаешь улыбаться, потому что с детства тебе привили ответственность за окружающих и всем этим окружающим ты продолжаешь хихикать, стараясь защитить их пушистые розовые мирки. Ты чувствуешь себя абсолютно одиноко и бессмысленно, весь остальной мир оказывается за стеклом, а ты постепенно начинаешь отдаляться, ты здесь — но уже не здесь. Ты понимаешь, что у тебя депрессия, понимаешь, что у тебя та самая современная «улыбчивая» депрессия, но это не имеет значения. Пытаться бороться с причинами бессмысленно, потому что все является причиной. Ты один в скафандре в открытом космосе, а они все — там — на далекой голубой планетке. Ты живешь по инерции, двигаешься по инерции, теряешь все эмоции, чувства — не чувствуешь ничего а стало быть не видишь смысла в окружающем, понимаешь, что это просто состояние и оно когда-нибудь закончится, но это понимание, как и все остальное — попросту не имеет смысла.

Тебе просто постоянно плохо от самых бытовых мыслей в твоей голове. Все прочитанные статьи о тревожности не помогают, выговаривания и выписывания на трех листах — не помогают, контрастный душ, спорт, позитивное мышление — не помогает. Это выматывает, ты устаешь, борешься с собой каждую секунду, пытаешься заставить себя почувствовать хорошее — и каждую секунду проигрываешь сам себе, начинаешь панически бояться этих — то есть всех — ощущений.

И когда в очередной раз на тебя начинает накатывать волна тоски (а ты уже настолько изучила свое состояние, что волну узнаешь заранее, слышишь издалека, по рокоту), тебе становится так страшно, что инстинкт самосохранения кричит тебе логичное — «спасайся — прыгай в окно». И вот здесь случается самое интересное)) — твой инстинкт самосохранения решает защитить тебя от тебя.

Она отвечает за наши древние инстинкты и действует молниеносно. Лимбическая система так устроена. Но этого зазора бывает достаточно, чтобы сигануть или, что еще более опасно — почувствовать в эти мгновения ощущение давно забытого элементарного покоя, а стало быть — выхода: если я закончу — я больше не буду чувствовать себя плохо. Неокортекс — новая часть человеческого мозга, отвечающая в частности за анализ, за осознание себя как личности — запаздывает на доли секунды. Все логично.

прыгай!», — я успела вцепиться ногтями в кресло. Когда год назад это случилось со мной — этот момент «спасайся! Через секунду прибежал неокортекс, такой же ошарашенный как и я, и напомнил мне, что я не только самка обезьянки с системой «бей или беги» (точнее уже просто «беги», потому что «бей» — не срабатывало), а в большей степени — «Саша Ковалева» и все производные этого образа, которые я долго и упорно складывала в пирамидку смыслов, начиная с самого рождения.

Я четко знала, зачем это делаю — чтобы в следующий раз дать неокортексу эти самые доли секунды обработать информацию лимбической системы и напомнить мне, что «не всегда было так». Первое важное, что я сделала в тот момент — придвинула диван к балконной двери.

Второе важное, что я сделала — позвонила доктору (совершенно, кстати, непрофильному) и четко все проговорила.

Единоразавая ударная доза обычного магния за час моего времени — и вопрос многонедельного ада был решен просто механическим насильным отдыхом от гормонов стресса. Первое важное, что сделал доктор — вышла на работу в воскресенье, чтобы срочно влупить мне капельницу магнезии. В моем случае(!) это было действительно так просто.

Хоть, к слову, муж (брат-сват-фонарный столб) для меня тогда не имел никакого значения, как и все остальное. Второе важное, что сделала доктор — взяла у меня телефон, позвонила моему мужу и на ломаном английском сообщила «ваша командировка во Франции заканчивается прямо сейчас и вы сегодня же прилетаете домой».

Если чувствую в человеке тревожность, по три раза спрашиваю «как у тебя дела», потому что обычно только после третьего раза люди перестают улыбчиво врать и говорят правду — немного выговариваются, выпизживаются. Третье важное, что сделала я — я теперь заглядываю внутрь людей, за их натянутые улыбки. Если я вижу, что человек не справляется своими силами — рассказываю ему свою историю и говорю, что «позитивное мышление» и прочая хуйня — не помогают.

Четвертое важное, что я сделала — пишу этот пост.

Невозможно силой собственных знаний остановить депрессию, когда она набрала скорость. Невозможно силой собственных мышц остановить поезд, несущийся под откос, когда он набрал скорость.

И если гормон стресса адреналин выводится из организма без особых проблем, то кортизол при определенных условиях имеет свойство накапливаться, подавляет выработку дофамина, окситоцина, ухудшает качество сна, вследствие чего — здесь замкнутый круг — вырабатывается еще больше кортизола. Симпатическая нервная система оттого и называется эрготропной — при стрессе она держит тебя в напряжении и тратит на это очень много энергии. «информационный детокс» — не помогает. И нет, «думай о хорошем» — здесь не помогает. «Улыбайся чаще» — не помогает, потому что когда мозг больше не связывает улыбку с радостью и перестаёт вырабатывать эндорфин, улыбка превращается в пустую гримасу и жуткое напоминание о том, какое счастье в улыбке ты и имел и потерял. «просто отдохни» — не помогает, потому что ты не можешь отдохнуть при бессоннице, извините. И «встреться с друзьями» — тоже не помогает, потому что друзья-то как раз и советуют «отдохни» и «думай о хорошем», а если честно они просто иносказательно-политкорректно и конечно же неосознанно говорят тебе «отъебись» и имеют на это полное право.
_______________

Ученые предсказывают нашему поколению рост мортидо, серьезное увеличение количества самоубийств и смертей, вызванных саморазрушающим поведением (наркотики, трудоголизм, скайдайвинг — туда же). Тревожные расстройства — СПИД нового времени.

Это связано не только с личными травмами, не только с ощущением постистории и конца всего, не только с многократным увеличением количества людей вокруг тебя, реальных или онлайн (и как следствие — ощущением меньшей значимости и себя и людей), не только с повальной диджитализацией и тем огромным количеством информации — рекламы, новостей, постоянного скроллинга, которое вливается ежедневно в мозг человека, неспособного обработать и 10 процентов этого материала.

Те, кто немного читал о нарциссическом расстройстве личности, знают, что если очень грубо — это расстройство строится на огромном количестве социальных масок, за которыми так и не развивается личность, core, самоосознанность. Это связано еще и с нарциссизацией общества в целом.

Люди с такой патологией, часто будучи успешными, качественными как функция, испытывают крайнюю пустоту внутри себя. Человек с нарциссическим расстройством, по сути, вместо настоящего себя представляет обществу маски, которые вызывают качественную оценивающую реакцию окружающего мира, но за этими масками так и не развивается, или деградирует до полного нуля, настоящая личность человека.

Разумеется, здоровый нарциссизм и патология — разные вещи. Разумеется, есть градации. И разумеется — это просто красивый пример для описания современности. Разумеется, нарциссическое расстройство личности сопряжено с детским травмирующим опытом с родителями.

Но то, что мы наблюдаем сейчас в диджитальном социуме — паноптикум Иеремии Бентама — самопроецируемое «общество наблюдения», которого может быть и нет в реальности, но оно точно существует в голове каждого человека, имеющего аккаунт в соцсетях, лайки, селфи в инстаграмме, сравнительные таблицы успешности и, как следствие — нарастающее ощущение внешней оценки (ключевое слово — ощущение), как нормы современного мира.

Когда ты, сам того не замечая, начинаешь существовать только в глазах других, тебя не становится больше, ты — вымываешься. Когда ты старательно, в течение десятилетий, прячешь настоящего себя от окружающих, в итоге ты сам забываешь, куда ты себя положил. А если ты не находишь себя ни в глазах смотрящих, ни внутри себя самого, то возникает резонный вопрос… Рано или поздно ты обнаружишь — никто на самом деле на тебя не смотрит, потому что все заняты совершением твоей же ошибки.

Как-то так, постепенно, и подкрадывается нарциссизация общества, и неосознанная, тщательно ретушируемая пустота внутри социума.

Удержать себя в этом состоянии осознанности — еще сложнее.
Оставаться собой, пользуясь при этом всеми благами мира постмодерна — вообще полный пиздец.
Здесь не будет ни «но», ни «однако». Найти настоящего себя за завалами собственных кпд, высказанных мнений, представления себя как функции (я — то, что я делаю (на самом деле нет)) и других «годных», а главное — высокоскоростных — самопроекций в мир, бывает сложно. Просто мысли вслух.
______________________

Это было о биохимии и нейрофизиологии поведения.
А теперь — о проекциях психофизики в эмоциональный мир человека))

Если тебе плохо, а «все равно» — это уже плохо — не пытайся остановить поезд руками. 1. Не психологу, а к тому специалисту, кто решит вопрос разлада в биохимии. Обращайся к специалисту. Нет смысла разбирать детские психотравмы, если ты в кортизоловой интоксикации не в состоянии объективно анализировать воспоминания. На этом этапе никто(!!!) кроме врача не сможет тебе помочь.

Преувеличивай проблему. 2. А доктору нужно услышать чёткую информацию. Потому что в нынешнем состоянии ты ее преуменьшаешь.

Вспоминай, как было. 3. На нем так и написано. Не всегда окружающая реальность была такой белесой и глухой, а значит есть выход. Попробуй перестать оцепенело стоять в ужасе и начни оцепенело в ужасе двигаться в нужном направлении — в направлении кабинета врача.

Я знаю, что тебе все равно, и все это не имеет никакого смысла, и люди вокруг тебя ничего не понимают, они за стеклом, такие далекие. 4. Если нет разницы, если тебе все равно, почему бы не сделать этого? Но расскажи этим людям, как ты себя чувствуешь. Через усталость.

Ты удивишься насколько окружающим на тебя плевать. 5. Как просто не считывать твой неумелый крик о помощи. Насколько людям «не до тебя», насколько у всех «свои проблемы», как легко и комфортно им походя верить твоей образцово-показательной улыбке. Не вини их. Ты удивишься, насколько немногие отзовутся, даже если ты все расскажешь прямым текстом (а не намеками, как ты пытался изначально), даже если скажешь, что тебе нужна помощь. У каждого своя жизнь. Ты и не должен был на них полагаться. Он тебе поможет. Найди в себе себя и пообщайся именно с этим человеком, ты давно с ним не встречался. Правда.

Когда ты скажешь родным о том, что тебе нужна помощь — тебе не помогут. 6. Ты сейчас не в состоянии принимать ничего извне, чувствовать близость даже когда родные обнимают тебя ежеминутно и говорят, что ты — смысл их жизни. Не потому что не хотят, а потому что ты не услышишь. Это — шаг из инфантильной норки, где ты сидишь и молча ждёшь, что догадаются, что сами поймут и порешают, что ты — сильный — но такой, сказочно-драматично сильный. Именно для этого все и нужно проговорить вслух — чтобы НЕ помогло. Именно тогда ты начнёшь двигаться сам. Тебе НЕ помогут.

Не бойся, если тебя жалеют. 7. Отношение других тебя не формирует. Люди так проявляют свои и страх и эмпатию — сострадание это хорошее чувство.

Не испытывай стыд за свою тревожность. 8. Стыд и вина — это разные вещи. Вообще никогда не испытывай стыд. Стыд — это всего лишь страх перед обществом, внешний локус контроля. Вина связана с внутренней моралью. Не надо себя предавать. Стыд — это всегда перед кем-то и за себя. Но и ты ничего не должен ему. Этот мир ничего тебе не должен. У вас — синергия.

Ты знаешь, что у тебя с кожей, что со зрением, что с желудком. 9. После разборок с биохимией, ты пойдешь к психологу для разборок с психотравмами. Что у тебя с биохимией также нужно знать. Чем быстрее ты встретишься с собой, тем больше поддержки от себя у тебя будет в будущем. И это тоже поможет. (За этот пункт не ручаюсь, я работу с психологом еще не начала, но так пишут).

Постепенно близкие люди начнут возвращаться. 10. начнут возвращаться цвета. На самом деле они никуда не уходили, просто ты был неспособен их принять. Методом тыка. В этот период разыщи свои способы повысить цветность. Найди своё. Мне в тот период помогли витамины группы Б (после сопят анализов на микроэлементы и т д), медитация — есть приложения — по 10 минут, идешь по городу и слушаешь в наушниках вместо музыки, и бокс\кикбоксинг с тренером — лишнее подавленное отлично выпизживается по груше, а главное — начинаешь лучше ощущать себя, свое тело и тело другого человека, перестаешь чувствовать себя стеклянной\нереальной/хрупкой, начинаешь чувствовать основу.

Если и когда ты справишься с депрессией — порадуйся тому, что с этих самых пор, когда твоя тревожность будет возвращаться (а она будет возвращаться, в более легких, не депрессивных формах) — ты начнешь узнавать ее ещё на подходе. 11. Тревожные состояния — это часть быта любого человека с доступом в интернет. Не нужно ее бояться, не нужно сопротивляться и объявлять войну — это слишком энергозатратно и неверно: тревожность — просто индикатор на твоей панели, сообщающий о перегреве мотора. Это ощущение медленно накатывающего «того самого» больше не будет тебя пугать, а станет просто маячком, таймером на духовке — «пора перезагрузится и сконцентрироваться на себе». Ты же ходить и говорить как-то научился, и с тревожностью разберешься. точно также как сонное состояние означает, что пора поспать.

Не злись на свои стены, которые ты за все эти годы успешного успеха настроил вокруг себя, защищаясь от окружающего мира. 12. ты провел серьезную работу по постройке и они хорошо поработали, защищая тебя, когда тебе это было нужно. Поблагодари их. Со стенами нужно прощаться по дружески и с благодарностью. а даже если не было нужно — они все равно защищали тебя. Можно просто рубить просторные ворота. а можно — не прощаться.

Его и не было. Смысла нет. Здесь просто приятно и просто интересно. Это все были сказки про Деда Мороза. И я сочувствую тебе — верить в „смысл“ было легче и приятней. Если ты это понял и тебя это больше не пугает — я поздравляю тебя, ты вышел из эпохи инфантильности и стал взрослым человеком. Но пытаться понять суть вещей и суть людей — гораздо интересней.

Вспомни, ведь в детстве ты у себя был, но по дороге где-то потерял. Пустоту нужно наполнять собой, настоящим собой, а не успешным успехом и кликбейтом. Вернись и подбери.

Надеюсь, это кому-то поможет. Это все мой сугубо личный опыт.

(И Надеюсь, наше МОЗ когда-нибудь догадается ввести психотерапевтическую помощь в список не только бесплатных, но и обязательных услуг.)

Теги
Показать больше

Похожие статьи

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Кнопка «Наверх»
Закрыть