Hi-Tech

5 правил самопознания: как вести дневник с пользой

Система заметок, которая раскрывает человека с новой стороны и дает пищу для размышлений.

В закладки

Перевод материала Сильвии Бастос для проекта Better Humans подготовило издание «Идеономика».

Это здорово! Отслеживание и анализ поведенческих, психических и физических данных позволяет нам видеть закономерности, выявлять проблемы и сильные стороны и вносить эффективные изменения в нашу жизнь.

Но как насчет данных, которые невозможно измерить цифрами, символами или бинарными ответами «да»/«нет»?

Да, наверное, вы не сможете собрать данные из прошлого, но сегодня можно начать собирать данные на будущее. Представьте, что вы можете легко получить доступ ко всем вашим прошлым блестящим идеям, мыслям и выводам — которые теперь либо забыты, либо затерялись в старом потрепанном блокноте, — и использовать их, чтобы принимать более правильные решения.

Потому что хотим расти. Почему мы помним, отслеживаем и изучаем что-то? Расти — значит становиться лучшей версией себя каждый день, а учиться — значит предоставлять своему будущему «я» ценные данные, на основании которых можно принимать правильные решения.

Я называю ее «Дневник из 5 пунктов», и состоит она в том, что каждый вечер я записываю пять кратких ответов на следующий вопрос: Поэтому я придумала систему, как это сделать.

«Что мне записать про сегодняшний день, чтобы получить пользу в будущем?»

По поводу этого вопроса следует помнить две важные вещи.

Первое: будущее «я»

Осмысление происходящего с точки зрения будущего помогает оценить важность того, что вы записываете. Этим будущим «я» можете быть вы через два дня, месяц или тридцать лет. Если нет, пропускайте. Будет ли мне действительно важно прочитать это завтра/через год/когда у меня появятся внуки?

Второе: 5 (или около того) пунктов

Лично для меня лучше всего подходит семь, но я рекомендую начать с пяти, чтобы упростить задачу, а потом адаптировать ее к своим предпочтениям. Суть в том, что их не должно быть ровно пять — их может быть немного меньше или немного больше.

Расстановка приоритетов сама по себе дает преимущество: это заставляет вас напрягать мысли, выбирать и осознавать, что действительно важно для вас. Суть здесь в том, чтобы расставлять приоритеты и выбирать только то, что важно.

Если вы чувствуете, что число 5 слишком ограничивает вас, это здорово — значит, вы полны идей. Если бы вы могли записать все, что хотели, важные вещи затерялись бы, и ваше будущее «я» ничего не получило бы от прочтения. Просто запишите их где-нибудь еще, а затем выберите наиболее важные из них, чтобы сохранить в дневнике.

Как видно на иллюстрации, я использую символы для обозначения каждого элемента в зависимости от вида информации:

  • Перевернутый сплошной треугольник для креативных идей
  • Обычный треугольник для больших побед
  • Глаз для подсказок и знаков
  • Спираль для важных выводов и вопросов для размышления
  • Квадрат (позже в нем можно поставить галочку о выполнении) для действий и экспериментов, которые я хочу предпринять.

Вы можете придумать собственный набор символов или другие категории, если хотите. Я расскажу больше о каждой из этих категорий в следующем разделе. Это то, что подходит мне, и вы можете использовать их, чтобы сразу перейти к практике, а затем со временем подобрать подходящие лично вам.

В оставшейся части статьи мы рассмотрим:

  • типы информации, которые вы можете включить в свой журнал;
  • как повысить эффективность запоминания и обработки информации;
  • как сделать эту систему приятной, привлекательной и простой в использовании.

Что можно записывать в дневник?

«Что мне записать про сегодняшний день, чтобы получить пользу в будущем?»

Каким образом информация, которую вы записываете, может принести пользу вашему будущему «я»?

В своих экспериментах я обнаружила, что есть пять категорий информации, которые оказывают на меня больше всего влияния, когда я перечитываю свой дневник.

1. Креативные идеи

Выгода: создание и вдохновение

У вас как у творческой личности, вероятно, в течение дня рождается множество идей для творческих проектов, которые можно реализовать.

Основатель Virgin Group Ричард Брэнсон, считающийся одним из самых успешных предпринимателей в современной истории, связывает большую часть своего успеха с тем, что он постоянно записывает свои идеи.

Однако лишь немногие избранные попадают в мой «дневник из 5 пунктов», и я выбираю их, задавая следующий вопрос: Я часто записываю в дневнике свои идеи, а также цитаты, концепции или вдохновляющие высказывания других людей.

«Насколько вероятно, что мое будущее «я» вдохновится/создаст что-то значимое из этой идеи, если прочитает ее в дневнике?»

Книга? Выйдет ли из нее статья? Вдохновит ли она принять решение, которое изменит мою жизнь? Проект? Если ответ «да», я включаю эту идею. Изменит курс моего бизнеса?

Так что примите к сведению свою идею, дайте ей время, и пусть ваше будущее «я» решит, когда ее использовать. Исследования показывают, что вынашивание идей и их бессознательная обработка улучшают творческое мышление.

2. Большие победы

Выгода: уверенность и осознание достигнутого

Это такой предрассудок, который не дает ососознавать свои достижения и постоянно заставляет сомневаться в себе. Моя самая большая проблема в жизни — это чувство, что я никогда не делаю достаточно.

Я осмысливаю прошедший день и нахожу 2-3 достижения, которыми горжусь. Поэтому я обязательно включаю в свой журнал «большие победы».

Всякий раз, когда я сомневаюсь в своей ценности и начинаю спрашивать: «Что, черт возьми, я делала последние несколько недель?», я просто просматриваю записи. Это приятно даже просто записывать, но больше всего бонусов получает мое будущее «я». Это простое, без побочных эффектов средство от низкой самооценки, от которой я все время страдаю.

3. Подсказки и знаки

Выгода: самосознание, изменения и рост

В течение дня вы можете заметить взаимосвязи, закономерности или области для потенциального роста или изменений (особенно препятствий).

В конце концов он достигает этого, потому что хорошо понимает приметы — сигналы от вселенной (люди, которые появляются в его жизни, изменения в его окружении и даже его собственные чувства), которые помогают ему принимать решения. В книге Пауло Коэльо «Алхимик» главный герой отправляется в путешествие, следуя своей жизненной миссии или «личной легенде».

Все, что нам нужно сделать, — овладеть этой возможностью. Все, что мы чувствуем, думаем и переживаем, — это возможность для нас учиться и расти.

Я записала это. Недавно я чувствовала себя очень непродуктивной. Поскольку у меня было одно рабочее пространство с другим человеком, я не могла ничего изменить. Потом я заметила, что причина в том, что меня отвлекают разные предметы и беспорядок вокруг. Я продолжаю работать с той же командой над тем же проектом, но поскольку я прислушалась к подсказкам и справилась с проблемой, моя производительность взлетела до небес. Поэтому я изменила свое собственное положение — переехала и пересмотрела нашу договоренность.

Как правило, наиболее мощным сигналом к переменам служат препятствия, с которыми мы сталкиваемся, но существуют и другие чрезвычайно информативные признаки:

  • Желания: Вы жаждете, тоскуете или мечтаете о чем-то очень сильно?
  • Эмоции: Вы чувствуете особую злость? Состоятельность? Тревогу? В чем причина? Испытывали ли вы недавно какие-либо эмоциональные взлеты или падения? Кто-нибудь или что-нибудь заставляло вас переживать интенсивно?
  • Изменения: Изменилось ли что-то в вашей обстановке в последнее время (место, отношения, возможности, основные события)? Изменились ли вы (поведение, мысли, телосложение)?
  • Симптомы: изменилось ли ваше тело каким-либо образом? Чувствуете ли вы непривычную усталость или заряд энергии? Какие-то незнакомые боли, стремления или ощущения? Едите ли вы больше? Меньше двигаетесь? Больше плачете?
  • Сны: Как вы себя чувствовали, когда проснулись? Что вам пытается сказать подсознание? Когда я начала вести дневник сновидений, я получила много значимой информации о себе.

Это всего лишь несколько примеров, но вы можете добавить свой собственный — если он отвечает на следующий вопрос:

«Что из происходящего сейчас в моей жизни может побудить меня принять решение и предпринять какие-то действия?»

Это подскажет полезные данные, которые помогут в будущем ставить цели и принимать решения.

Например, если вы постоянно пишете про мечту о жизни на тропическом острове, вы можете больше находиться на солнце, забронировать отпуск или даже поставить сумасшедшую цель начать работать удаленно и переехать в Таиланд.

Например, на днях я встретила парня, который живет с одним рюкзаком и спит на свежем воздухе, укрываясь куском шотландки. Иногда полезно просто дать волю интуиции, даже если вы не осознаете причину. Несколько дней спустя я начала переосмысливать свои концепции комфорта и минимализма, которые позволяют сделать важные выводы о моем образе жизни и имуществе. Не знаю почему, но я почувствовала, что нужно записать это в дневник. Это был приятный и неожиданный сюрприз.

Вот пример того, что я отметила, и мои выводы: С записью знаков и наблюдений радикально повысился уровень моей осведомленности, что, как оказалось, напрямую связано с общим благополучием.

Наблюдение: меня задевает, когда мы с партнером разговариваем с кем-то, и этот человек направляет свое внимание в первую очередь на него (или, как я говорю, когда расстраиваюсь, «смотрит на него как на лидера пары»).

Что делать: 1) принять свою замкнутую натуру и поощрять другие качества, или 2) работать над своей активностью, присутствием и умением слушать, рассматривая партнера как образец для подражания, а не повод для соперничества. Вывод: это отражение моей собственной неуверенности.

4. Важные выводы и вопросы

Выгода: можно увидеть более широкую картину

Прозрение. Бывают такие моменты, когда вдруг все становится понятным или когда у нас возникает неожиданная связь в голове. Важное осознание.

Бывают моменты, когда мы начинаем задавать важные вопросы, которые могут изменить ход нашей жизни.

Некоторое время назад, устроив прогулку во время перерыва на работе, я внезапно осознала:

Но это не то, во что я искренне верю, и это изматывает меня. Я подсознательно определяю успех как популярность и множество подписчиков. Мои настоящие цели — это цельность, любовь и духовное развитие.

Но я знала, что должна записать ее, поэтому хранила ее в памяти до конца дня, а затем записала. Эта мысль могла бы проскользнуть мимо. И эта мысль полностью изменила мой подход к жизни.

Некоторые из озарений могут показаться слишком очевидными, когда выражаешь их словами, но дневник служит для того, чтобы напомнить вам о том моменте, когда вы поняли это на глубоком эмоциональном уровне — и вернуть вас туда. Цель этого раздела — отложить повседневные дела и интеллектуальные мысли и задуматься о таких вопросах, как ваша жизненная миссия, место в мире или духовный рост.

5. Действия и эксперименты

Выгода: новые знания и удовольствие

Лучший способ узнать, что вам подойдет, — попробовать.

В этом разделе я придумываю действия, основанные на знаках (решение текущей проблемы) или тестирующие чужие идеи (я услышала в подкасте Тима Феррисса о режиме сна Uberman и с тех пор очень хочу попробовать его).

Как сказал Мэтт Дэймон в фильме «Мы купили зоопарк»: Вы можете выбирать небольшие действия, которые помогают достичь больших целей, вдохновляться тем, что кажется приятным, или ставить себе задачи.

Буквально 20 секунд просто неприличной храбрости. «Иногда все, что нужно, — это двадцать секунд безумного мужества. И я гарантирую, что из этого получится что-то великое».

Он также делает «дневник из 5 пунктов» более увлекательным и интерактивным. Этот раздел помогает мне не слишком застревать в своих мыслях, не быть парализованной большими пугающими целями и продолжать пробовать новое. Это повышает вероятность того, что мое будущее «я» захочет реализовать идею. Совет: мне нравится добавлять к каждому действию пустой квадратик для галочки.

Как запомнить больше и выбрать, что важно

Лучший способ сохранить идеи до вечера — всегда носить с собой блокнот, листок бумаги или телефон.

Например, когда я читаю книгу, меня раздражает необходимость прерываться, чтобы набросать заметку, поэтому я сначала выделяю нужное, а по окончании чтения возвращаюсь и записываю. Однако, если вы похожи на меня, иногда это бывает неудобно.

Бонусом идет улучшение памяти и навыков слушателя. Поэтому я начала применять тот же принцип к разговорам, событиям, семинарам и другим мероприятиям: я внимательно слушаю, мысленно выделяю важное, и, оставшись одна, записываю это.

Это могут быть: Если вы предпочитаете вообще не делать заметок в течение дня, можно вспоминать вечером события за день, которые могут вызвать важные идеи.

  • разговоры и светские мероприятия;
  • образовательный контент — книги или документальные фильмы;
  • эмоциональные взлеты и падения;
  • пиковые переживания;
  • любые важные изменения в вашем графике.

Прокручивая эти события в памяти, запишите все важные идеи, которые они вызывают, а затем выберите самое главное — и перенесите в дневник.

Хотя может показаться нелогичным писать много только для того, чтобы потом «отбросить» большую часть, это чрезвычайно полезная практика.

Меня вдохновила концепция Мортимера Адлера о «поверхностном чтении»: читая книгу, которая выше вашего уровня понимания, нужно сначала прочитать ее от начала до конца, не беспокоясь о том, что вы понимаете только 25%, и только потом приступить к более глубокому анализу.

Вот как это выглядит при применении к дневнику:

  • Во-первых, вы тренируете память, выполняя «поверхностное чтение» своего дня — так вы не упустите ничего важного.
  • Во-вторых, вы заставляете свой мозг видеть более широкую картину вещей — чему вы действительно научились и чего достигли? Что на самом деле происходит в вашей жизни?
  • В-третьих, вы начинаете понимать собственные ценности, замечая, какие из этих вещей вы делаете приоритетными — что это говорит о вас?

Небольшой бонус для дополнительных идей

Исследования показывают, что наш мозг наиболее креативен сразу после пробуждения. Чтобы более глубоко мыслить, я использую «Утренние страницы» Джулии Кэмерон («три страницы потока сознания, записанного от руки первым делом утром»).

Вечером я просматриваю эти страницы и включаю самые важные мысли (если они есть) в дневник.

Запись первых утренних мыслей позволяет сформулировать решения. Вы могли бы даже извлечь выгоду с помощью своего рода обратной связи между дневником и утренними страницами: если записывать трудности, которые нужно решить, или творческие идеи, которые требуют проработки, вечером, то вы будете «прокачивать насос» — ваше подсознание продолжает работать над проблемами, пока вы спите.

Я предпочитаю вести дневник от руки в тетради, потому что это позволяет запоминать информацию, я могу создавать свои символы и макеты, кроме того, я храню там почти все остальное.

Но вы можете использовать цифровые приложения, такие как Evernote, которые позволяют перемещать пункты и организовывать мысли по тегам.

Вы заметите, что ваш дневник будет меняться со временем, и это отражает вашу собственную постоянно меняющуюся природу человека. Можно использовать отдельные карты вместо блокнота или календарь — или что-то еще, что вам больше нравится.

Какой бы формат вы ни выбрали, им должно быть легко и приятно пользоваться — в противном случае это не станет привычкой. Использовать дневник вам, поэтому адаптируйте его под свою индивидуальность и предпочтения.

Прежде чем вы начнете…

Вот небольшой секрет, который я открыла после некоторого времени использования этой системы: на самом деле не будущее «я» извлекает наибольшую выгоду из этой практики — а я сегодняшняя, прямо сейчас.

Но еще более полезно иметь ментальную структуру, которая помогает думать, консолидировать и обобщать информацию. Конечно, полезно иметь доступ ко всем этим данным.

Я постоянно ищу знаки и возможности стать лучше. Я живу по-другому, потому что знаю, что вечером мне придется заполнять дневник. Я задаю больше вопросов. Я замечаю хорошие идеи, когда они появляются, и запоминаю их. Я задумывюсь о том, что раньше даже не замечала.

Тем не менее, я пишу все, что приходит на ум — даже если самые важные вещи, которые я могу придумать в этот день, касаются похода за продуктами или уборки дома. Иногда наступает вечер, и я чувствую, что мне нечего записать в дневник.

Это все часть процесса, и со временем это изменится, так же, как ваш подход к жизни, память и ведение заметок. Не беспокойтесь, если на первый взгляд кажется, что вам нечего писать, или у вас в голове столько всего, что трудно выбрать.

Вот некоторые из них: Для меня преимущества ведения дневника неоценимы, и со временем появляются все новые.

Мои методы постановки целей основываются на надежных данных, и они более эффективны.

Раньше я основывалась исключительно на чувствах, мыслях или чужих подходах к постановке целей. Каждую неделю я формулирую цели на неделю и месяц. Теперь я основываюсь на реальных доказательствах.

Я не могу убежать от своих собственных проблем.

Некоторое время назад я заметила: я каждый день пишу в своем дневнике, что недостаточно читаю, недостаточно учусь, не уделяю времени учебе. И это здорово. Проблема была решена. Я так расстроилась, что каждый день записывала в дневник одно и то же, и в конце концов включила в график время для учебы по утрам. То же самое произошло с заеданием эмоций и улучшением коммуникативных навыков.

Я быстрее выхожу из эмоциональных провалов.

Это показывает мне, что все временно, и напоминает о навыках и уроках, необходимых, чтобы преодолеть любую проблему. Вспоминая свои достижения и выводы, я вижу, чего достигла на самом деле.

Я более последовательна.

После того, как я решила сделать эту процедуру не подлежащей обсуждению, я более последовательно стала относиться и к другим привычкам — делать заметки после разговоров и событий, отслеживать привычки и вести дневник вообще. По сути, «дневник из 5 пунктов» — это ежедневная практика, требующая последовательности.

У меня много идей и наблюдений, но необходимость выбирать самые важные из них каждый день многое говорит о том, что я ценю в жизни, какова моя текущая цель и от чего следует отказаться. Но в первую очередь это помогает мне отделить зерна от плевел.

Источник

Статьи по теме

Показать больше

Похожие статьи

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Кнопка «Наверх»
Закрыть